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減肥是一個大多數人在進行的一件事,但是,真正減肥成功的人卻少之又少。很多人是三分鐘熱度,減肥計劃無法堅持下來,又或者選擇了錯誤的減肥方法,導緻減肥效率低下,減肥後身材又反彈了。
減肥沒有訣竅!減肥最大的困難在于堅持,如果你沒有足夠的恒心跟毅力,那麼減肥大幾率要以失敗告終。想要提升減肥成功率,你需要定制一份目标,保持足夠的動力堅持下來,才能收獲最終的勝利。
那麼,如何才能科學、高效地瘦下來呢?我們需要定制正确的減肥方案,遠離減肥誤區,才能提升燃脂效率。
減肥做到這2點,相信你的身材會慢慢瘦下來。
一、學會聰明的吃,你可以這麼做:
1、減肥并不是要你過度節食,單一飲食,而是需要合理控制飲食,熱量攝入低于身體總代謝值,高于身體基礎代謝這。
2、減肥期間,戒掉各種加工零食,學會規律三餐,不要跳過任何一餐,飯吃八分飽即可。三餐保證多樣化飲食,才能均衡膳食營養,保持身體的代謝循環水平。
3、我們要自己做飯,少吃外賣跟少聚餐,三餐可以用低熱量的食物代替高熱量的食物,多吃一些高纖維刮脂的蔬菜,少吃一些脂肪含量高的肥肉,主食可以選擇粗糧細糧結合,可以延長飽腹時間。
4、烹饪的時候,食物保持低油鹽清淡的方法,以清蒸水煮為主,避免煎炸紅燒之類的高熱量做法,這樣不用刻意節食,也能控制卡路裡攝入,讓你慢慢瘦下來。
二、每周堅持3-5次鍛煉習慣
養成健身鍛煉的習慣,可以提升身體的活動代謝,促進脂肪的分解。我們可以從自己感興趣的運動入手,也可以從低強度的運動入手,這樣更容易堅持下來。
想要瘦下來後擁有出色的身材比例,我們除了進行有氧運動外,還可以加入力量訓練鍛煉肌肉,才能預防肌肉流失,提升身材比例。
我們可以安排半小時力量訓練再安排有氧運動,每次1小時健身鍛煉可以讓你慢慢瘦下來。
如果你沒有時間出門鍛煉,也可以在家進行自重訓練,自重訓練可以根據自己的體能情況安排訓練跟間歇時間,一段時間後循序漸進提升訓練強度,這樣才能逐漸提升體能耐力,更快練出好身材。
這兩點如果你能夠堅持下來,相信不出2個月時間,你就能瘦下一圈了。
下面分享一組居家可做的HIIT訓練方法,每次隻需要20-30分鐘,利用瑣碎時間進行鍛煉,就能燃脂塑形,收獲一副好身材。
動作一:平闆支撐(30-45秒)
動作二:開合跳(30-45秒)
動作三:俯卧撐(8-10次)
動作四:高擡腿(30-40秒)
動作五:直腿仰卧後撐(15-20次)
動作六:跳躍箭步蹲(16-20次)
整套動作重複4-5個循環,有效燃脂塑形,幫你減掉身上多餘贅肉。
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