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嚴重失眠睡不着該怎麼辦
嚴重失眠睡不着該怎麼辦
更新时间:2025-03-18 15:32:33

在現代社會中,失眠的情況變得日益常見起來。在失眠發生的時候,很多人都會覺得苦惱,由于失眠而整夜睡不着,此時又應當要如何是好呢?

嚴重失眠睡不着該怎麼辦(失眠了完全睡不着)1

目前認為,要想擺脫失眠這一情況,此時就要注意做好生活習慣的調養。在必要的時候,還可以借助藥物的輔助。需要注意的是,人體在四季中所需要的睡眠時間,往往會随着氣溫的變化而有所不同。雖然正常人的睡眠一般是保持在8小時左右,但是由于個體間存在有差異,因而可以略微有差别。

在平時的生活中,要盡量讓自己保持心情的愉悅,或者在睡前保持機體狀态的平靜,盡可能不做劇烈的運動,盡量排除心理的幹擾。有條件的話,還可以适當進行體育的鍛煉,以增強自身的體質。研究發現,在鍛煉時,機體腦内可以産生内啡肽這一物質,而内啡肽具有很強的鎮靜作用。當然,還要注意養成規律的生活習慣,盡可能堅持晚上按時上床,早上按時起床。在白天盡可能縮短睡眠的時間,以免打亂機體正常的生物鐘,加劇晚上失眠的情況。對于那些已有失眠症狀存在的人,此時則應切忌繼續熬夜工作。

嚴重失眠睡不着該怎麼辦(失眠了完全睡不着)2

有哪些睡前促進睡眠的小方法?具體如下:

1、睡前泡腳。事實證明,在睡覺前半小時,用溫度合适的熱水泡腳,可以有效的促進睡眠。人體腳部穴位很多,泡腳能促進血液循環,放松身心,加快進入睡眠狀态。

2、睡前洗一個溫水澡。适合的水溫可以讓身體的血管擴張,血液就會大量的流入擴張的血管,大腦等器官血液就會減少。如此一來,就會讓大腦發出困倦的信息,讓人産生打哈欠等行為,有助于進入睡眠。但要注意的是,如果水溫過高,反而會刺激身體燥熱反而失眠。

嚴重失眠睡不着該怎麼辦(失眠了完全睡不着)3

3、喝杯牛奶。牛奶中含有一種氨基酸,這種氨基酸對人大腦會起一種鎮定的作用,讓人安靜下來,更快的進入到睡眠狀态。同時,睡前牛奶隻需要喝适量就可以起到安眠作用,喝太多的話可能導緻夜尿。

症狀,想要改善失眠的情況,養成良好的作息習慣很重要。若有必要,需在醫生指導下借助藥物的幫助,才能讓身體的生物鐘恢複正常,讓失眠的問題得到改善。

指導專家:趙骞康,主治醫師,天津市第一中心醫院東院神經内科

擅長:臨床工作十三年,擅長神經系統疾病,頭痛,頭暈,癫痫等。

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