谷維素加褪黑素可以調節睡眠嗎-tft每日頭條

生活中，不少人都會面臨睡眠時間錯亂、倒時差的問題，例如長期上夜班的人士、突擊考試的大學生以及外出出差旅行者，這些人群往往會出現該睡的時候睡不着，不該睡的時候迷迷糊糊。那麼如何倒時差呢？有人認為吃褪黑素可以幫助快速倒時差，且有助于快速入睡，褪黑素真的能有助于倒時差嗎？一起帶着問題往下看吧。

谷維素加褪黑素可以調節睡眠嗎（日常倒時差如何調整睡眠）1

為什麼倒時差會睡不着或者過度嗜睡？

我們得明白，人體的睡眠會受到一系列因素的調節，外界因素包括例如光照、溫度變化、地理變化、環境聲音等，内部因素例如體内褪黑素分泌是否正常等。當出現倒時差的問題時，一些外界及内部睡眠因素的變化實際上已經影響了人體原本的正常睡眠狀況，導緻原本規律的晝夜節律産生變化，從而導緻睡眠平衡遭到破壞，想再次恢複之前的睡眠狀況時，就很容易會出現睡不着或者過度嗜睡的現象。

谷維素加褪黑素可以調節睡眠嗎（日常倒時差如何調整睡眠）2

日常如何調整睡眠、倒時差？

1. 調整睡眠、覺醒時間

重新調整安排睡眠與覺醒時間，可以幫助出差、旅行者能更快适應當地晝夜明暗變化，幫助避免或減少因快速飛越時區産生的睡眠問題。同時，對于需要調整睡眠時間的人群來說，也應盡快逐步調整到正常晝夜節律的睡眠時間和覺醒時間，幫助身體恢複原本的生物鐘。

2. 定時光照

在日常生活中你可能會發現，人體在昏暗的環境下往往更易産生睡眠行為，這是因為保持昏暗的睡眠環境有利于人體分泌褪黑素，從而産生睡意。褪黑素的分泌會受光照影響，因此，想要調整時差時，定時的光照有利于降低褪黑素分泌，改變褪黑素分泌走向，幫助調整睡眠時間。

3. 補充褪黑素

上文也提過不少褪黑素，那麼褪黑素是什麼呢？褪黑素，又稱為美拉酮甯、抑黑素、松果腺素，是大腦内松果體在睡眠時分泌的一種物質，也是調整生物鐘的活性物質，這種物質具有促進睡眠、調節時差、調節免疫等生理功能，可以幫助縮短睡前覺醒時間和入睡時間，從而改善睡眠質量。

因此，面對睡眠時間錯亂、倒時差的問題，可以适當補充具有改善睡眠作用的褪黑素，從而調整睡眠時間，提高睡眠質量。日常想要補充褪黑素的話可以試試湯臣倍健褪黑素片。