在醫學上,産後50天開始做身體康複性訓練可以對産後的身體更健康,恢複産前的身姿等,好處多多,今天就和辣媽們說下産後保健操要從何做起。
第一節
1:首先辣媽們要保持直立,然後屈膝,彎腰,雙手扶膝。
2:深呼吸,收緊腹肌,反複呼氣吸氣收腹肌,3次為一組,總共做3組。
第二節
3:仰卧在地,頭部,肩部稍微擡起,手放在臀部下邊。
4:雙腿并攏,屈膝,腿部離地擡高,然後深呼吸,退部不着地向前伸展,3次為一組,總共做3組。
第三節
5:仰卧雙手抱頭,腿部離地,左腿彎曲擡起,右腿平伸,然後兩腿并齊,右腿彎曲,左腿平伸,反複做3組,每組3次。
如何避免産後保健誤區
1:辣媽們都知道産後要多喝湯,可是喝湯的同時很多辣媽們都選擇将湯裡邊的肉食倒掉,其實這是不對的一種做法,因為肉裡還含有很多的營養,不能一味的隻喝湯。
2:雞蛋的營養價值非常的豐富,所以很多産後的辣媽每天都會吃非常多的雞蛋,這種做法也是不正确的,産後體虛胃動力不足,一次性吃過多的雞蛋是不易吸收的,而且加重胃部的負擔,所以吃雞蛋一定要量力而為,适當吃2個即可。
3:産後醫生會叮囑要喝紅糖水,這種做法是正确的,紅糖水有利于子宮内惡露的排出,可是紅糖水喝的時間也是有要求的,一般紅糖水喝到産後10天即可,喝的過多反而惡露不易好。
4:過于享受辣味的美食也是不對的,因為在孕期辣的東西是不能吃的,所以很多辣媽在産後就會過多食用辣味食品,這種做法也是不對的,因為辣媽們有哺乳期的重任,吃過多的辣味食品通過乳汁分泌給寶寶對孩子來說也是有害的,而且不利于産後的恢複。
5:辣媽們不易長時間的看書和上網,要保證勞逸結合,保證足夠的休息。
産後的體操運動是很有必要的,對辣媽們産後身體的恢複益處很大,要堅持鍛煉喔。
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