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為了變瘦你用過這5種瘋狂減肥法嗎
為了變瘦你用過這5種瘋狂減肥法嗎
更新时间:2025-02-06 17:56:27

号外!号外!

馬上就要五月份了,

又到了要露肉的季節了,

你,瘦了嗎?

為了變瘦你用過這5種瘋狂減肥法嗎(夏天都已經來了)1

都說三月不減肥,四月徒傷悲,

五月路人雷,六月對象沒。

摸摸疫情期間肚皮上積累出的“财富”,

想想昨天吃的紅燒肉,

前天吃的蒸蛋糕,

你有沒有無比悔恨,

并決心從今天開始,

減肥大業不可廢呢。

今天我們來聊一聊如何正确的減肥。

一、 盲目節食不可取

有些網紅方法,會告訴我們什麼不吃主食啦,不能攝入糖分啦,水果青菜替代法啦,且不說這樣是否真的能減肥嗎,這樣真的不健康啊!

節食減肥期間很多人會覺得心慌、乏力、出汗多、易怒、健忘,這很可能是低血糖的表現,短暫的低血糖可以通過進食緩解,如果長期出現慢性低血糖狀态,可能會損傷腦組織,會讓人慢慢變傻的哦。

為了變瘦你用過這5種瘋狂減肥法嗎(夏天都已經來了)2

而一過性的嚴重低血糖是急危症的範疇,可能會導緻昏厥甚至猝死。而脂肪攝入過少,後果并不比低血糖好多少。作為人體所必須的營養成分,脂肪分解會産生亞麻酸、亞油酸等營養物質,而許多人體的必需維生素也隻能在脂肪中溶解。

另外,對于女孩子,雌激素是變美的基礎,而除了卵巢分泌的雌激素外,脂肪中也富含雌激素,因此節食甚至禁食減肥,很可能導緻女性月經失調。

因此,盲目節食減肥是不可取的,健康的飲食才是正确的選擇:

為了變瘦你用過這5種瘋狂減肥法嗎(夏天都已經來了)3

1、增加蛋白質攝入,減少碳水攝入,多吃蔬菜和瘦肉,少吃米面和油脂;主食可以用粗糧代替,具體見下。

2、多吃粗糧和富含纖維的食物,一方面粗糧飲食可以促進腸道的運動,幫助排出體内毒素,另一方面與其他食物相比,粗糧飲食能帶來更大的飽腹感,相對減少熱量攝入;如紅薯、馬鈴薯、山藥、玉米、糙米、南瓜等。

3、一口飯嚼10下,人體大腦反射是有延遲的,就是說,從你的胃吃飽到大腦意識到吃飽了,之間是有時間差的,慢慢吃才更能控制八分飽。

4、早餐很重要,人體的膽汁分泌幫助消化食物,如果不吃早餐,膽汁排出後無處發揮,便會濃縮結晶,甚至形成結石。

二、 想吃零食,有什麼好的選擇?

都說女孩子有兩個胃,一個吃飯,一個吃甜品零食。減肥期間,本來就在控制飲食,零食也不能吃,好苦惱啊。其實有一些零食,減肥期間也是可以選擇的。

為了變瘦你用過這5種瘋狂減肥法嗎(夏天都已經來了)4

比如:

1、 腌制雞胸肉、雞胸肉松、牛肉幹等,瘦肉的油脂含量低,因此熱量很低,而蛋白質含量很高,符合既飽腹,熱量又低的減肥飲食标準。

2、 脫水蔬菜、果蔬脆片,尤其是冷凍幹燥處理的果蔬,雖然水溶性維生素丢失,但膳食纖維和礦物質等幾乎都能得到保留,雖然不如新鮮蔬果,但耐不住方便即食,易于存放。

3、 海苔的熱量很低,又口感豐富,味道鮮鹹,是為數不多的又好吃又低熱量的節食飲食。

4、 堅果很健康,但油脂含量很高,不能多吃。

5、 水果可以作為下午茶去吃,但不能選擇太甜的水果,可以以火龍果、香蕉、蘋果菠蘿等為主。

為了變瘦你用過這5種瘋狂減肥法嗎(夏天都已經來了)5

圖片來源于網絡

三、運動與飲食結合

并建立良好的心态

運動與飲食處于雙足鼎立的重要地位,運動與飲食結合,效果會好到爆哦。

為了變瘦你用過這5種瘋狂減肥法嗎(夏天都已經來了)6

另外,健康心态的自信美才能給女生帶來最大的魅力,自信的女孩都自帶光芒。

每個人有不同的審美,唐朝以胖為美,上個世紀女性還常因胸大做縮胸手術,而近年來,審美逐漸趨向于健身塑性的線條美、力量美;悅納自己,并相信和努力做到越來越好,每個人都會美出自己的風格與特點。

從現在開始,

選擇最适合自己的

健康減肥方法,

做最美的自己!

為了變瘦你用過這5種瘋狂減肥法嗎(夏天都已經來了)7

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