每天跳半小時開合跳有什麼好處-tft每日頭條

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你嘗試過開合跳訓練嗎？

開合跳，一個自重燃脂動作，可以快速提高心率，讓身體進入燃脂狀态。新手進行開合跳訓練，還能帶動身體大部分肌群進行訓練，有效預防肌肉流失，激活身體肌群，達到鍛煉的目的。

每天跳半小時開合跳有什麼好處（每天10分鐘開合跳）1

如果你平時忙于工作，沒有時間出門鍛煉，不妨從開合跳訓練入手，在家就能練起來。每天累計15分鐘開合跳，就能讓身體大汗淋漓，促進卡路裡消耗。

小編剛開始進行開合跳訓練的時候，第一個回合堅持了2分鐘就心跳加速，身體力竭了，停下來休息了3分鐘時間才恢複過來。

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而第二個回合小編堅持了3分鐘時間，這個時候除了心跳加速，身體流汗外，腰腹、小腿的肌肉也會開始出現酸疼感覺，小編休息了4分鐘左右。

到了第三個回合，小編也是堅持了3分鐘開合跳，這個時候感覺手臂無法高擡達到标準狀态了，肩臂肌肉處于酸疼狀态，完全靠毅力支撐下來。

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最後一個回合，小編是堅持了2分鐘開合跳，10分鐘的開合跳分為4組才完成。一組訓練後，整個人都處于疲憊狀态，但是大汗淋漓的感覺是非常暢快的。

對于久坐辦公的小編來說，開合跳可以激活身體肌群，刺激血液循環，還能促進身體分泌多巴胺，整個人的精神狀态也會有所改善。

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如果你能每天堅持開合跳10分鐘，那麼長期以往，你會收獲這幾個好處：

1、身材慢慢瘦下來。10分鐘開合跳相對20分鐘的慢跑訓練，燃脂效率也是顯而易見的。開合跳不用出門鍛煉，在家就能動起來，隻需要利用瑣碎時間就能鍛煉，長期堅持，你的身材就會慢慢瘦下來。

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2、心肺功能，體能耐力會提高。開合跳可以提升肺活量，加強心髒供氧力度，清除多餘膽固醇跟血脂，讓血液循環更加順暢，讓身體機能保持年輕狀态，從而保持旺盛的體能素質，抵抗衰老速度。

你會發現，剛開始開合跳的時候隻能堅持2-3分鐘，但是訓練一段時間後随着體能耐力的提高，你可以一次性堅持4分鐘5分鐘，甚至是更長時間，你的運動能力獲得了明顯的提升。

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3、改善便秘煩惱。如今大多數人都有便秘煩惱，而開合跳訓練可以促進腸道蠕動，讓體内廢物及時排出，減輕身體負擔，強健腸胃功能，避免廢物的循環吸收，有效提高身體健康指數。

4、提高下肢力量。開合跳可以鍛煉身體肌群，預防腿部肌肉流失，強化關節，提高骨質密度，保持下肢力量，讓你人老腿不老。

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5、保持一副好心情。開合跳訓練的過程中可以驅除負面情緒，讓你身體分泌多巴胺，心情逐漸變得樂觀起來，保持對生活的熱情跟活力，有助于延年益壽。

看到這裡，你還不想動起來嗎？