100天健康減肥蛻變記

今日分享：為什麼減肥期不建議喝蔬果汁或米糊

很多人喜歡把各種食材都打成汁來喝，或者吃一些代餐，看着營養很豐富，但不适合減脂期間食用哈，其實也不适合正常健康的人群，隻有腸胃功能較弱或者一些特殊疾病需要進食流食時；

那為什麼不建議這樣吃呢，一是容易破壞營養素，尤其是膳食纖維，不利于腸道内環境的平衡，打成汁消化吸收會更快，血糖會快速升高，引起血糖波動，導緻很快就有饑餓感，如果不及時補充能量，人體就會出現低血糖症狀；還有人問為什麼減脂期間不建議吃米糊、粥，就拿雜糧舉例，雜糧飯、雜糧米糊粥之間對比。大米米糊升糖最快的，所以減脂期推薦吃雜糧飯好與于喝雜糧米糊；所以雜糧-雜糧粥-雜糧米糊-細糧-細糧粥。越需要咀嚼的越建議減脂期間吃，不過前提是能吃的下去。

我們建議粗糧加入各種各樣的粗糧和豆類，提前泡好然後煮飯吃，是最好的。減脂營期間食物盡量都要是原生态的，低加工的。例如，蒸土豆可以吃，但是，土豆泥就不可以吃。同樣，各種雜糧飯可以，打成糊糊就不推薦，精加工升糖快而且不容易控制量，導緻能量過剩；吃粗雜糧，需要細嚼慢咽，讓血糖有相對穩定，增加飽腹感，而且營養素比大米、白面更加豐富了；

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二、減脂午餐的搭配範例

午餐要能量充足，推薦雜糧主食 200-300g蔬菜 優質蛋白食材（魚蝦肉蛋豆制品類）；午餐吃7、8分飽；

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三、健康減肥晚餐搭配範例

晚餐也要有主食，但可以選擇低碳主食，比如玉米、薯類這些，也可以喝雜糧粥、雜糧飯，注意量，晚餐吃5、6分飽，如果你不減肥，吃7分飽；其實無論減肥與否，晚餐都要有适度的饑餓感，不要吃撐，才對健康有利

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四、三餐彙總及運動

很多人減肥，希望靠減肥産品，不運動，不流汗，我更希望大家認識到健康減肥，要流汗，“吃動平衡”，才可靠~

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寫了這麼久的減脂日記，大家有沒有收獲？

你們有什麼疑問可以留言

我希望大家能意識到，無論身體是否出現健康問題，我們都應該關注自己的身體~與其說我們是在減肥，不如說我們在健康生活，對自己負責，對家人負責，愛自己~

想和我們一起健康的生活嗎？一起動起來~

2017年還有最後2個月了，希望2017年不要有太多遺憾~

明天繼續跟大家分享第24天，大家喜歡看什麼科普内容或碎碎念，可以留言~

♥♥♥苗媽

兒童營養師闫玲玲

個人helloyingyang；（需備注添加理由，隻分享，不閑聊）

苗媽：闫玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作4餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，已指導400餘名産後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目标；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！