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從高中就開始聽說，腹肌的出現，需要不斷做仰卧起坐才能練出來，于是天真的我做足了兩年仰卧起坐，竟然毫無訓練痕迹，相信很多和我一樣天真的孩子不少吧？

到後來我才知道，腹肌不是這麼練出來的，也練得不對，所以也沒什麼埋怨的了。

很多人說，腹肌和其他肌肉一樣，都是肌肉，光靠訓練也能練出來，這就是大家認知上的錯誤了。

腹肌是一塊較為特殊的肌群，因為它身處腹部，周圍是各個器官組織，并且是脂肪的聚集地帶，因此，要想腹肌看到“外面的世界”，你必須将這一層層脂肪撥開，光憑訓練是無法消耗肚皮上的脂肪的。

肚皮上的脂肪，要怎麼減掉呢？

确切的說，運動層面上，是沒有局部瘦身、局部減脂的方法，脂肪的燃燒是全身性的。你消耗的熱量會分配到全身各處，并不能集中在一個部位消耗。因此，你不可能看到一個人擁有纖細的手臂，同時擁有虎背熊腰。局部減脂不存在，局部增肌才有可能。

所以，你想快速減脂，就必須消耗身體大量的卡路裡。因此，小編隻推薦大家多做高強度力量訓練，如複合力量訓練、高強度間歇訓練、跳繩訓練等運動。

當你能從運動中消耗熱量，讓體脂逐漸減低至15%，那麼你的腹肌就算不練，也能慢慢顯現出來。當你的體脂降低至12%以下，再堅持一個月的腹肌訓練，就能讓你渴望的人魚線就會浮出水面。

當然腹肌、人魚線的顯現是基礎款式，想讓它們變得迷人，更加厚實！那就需要前文所說，進行适當的訓練，讓腹肌練得厚實起來，增大、增厚。

大家可參考這一組腹肌、人魚線訓練：

動作1.仰卧擡腿（4組，每組15次）

動作2.俄羅斯轉身（4組，每組15次）

動作3.兩頭起（4組，每組10次）

動作4.仰卧下卷腹（4組，每組15次）

動作5.卷腹（4組，每組15次）

動作進行時宜慢不宜快，感受腹部的受力，刺激腹部肌群撕裂，腹肌才能在休息時間恢複，生長得更加粗壯、厚實哦！

此外，飲食一定要注意控制低脂高蛋白，補充高纖維的蔬果，瘦子要多吃增肌，胖子要少吃刷脂，同時你要避開垃圾食品。如果放縱飲食，不控制熱量攝入的話，你的訓練就白費了哦！

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