一、快速跑

　　1、站立式起跑

　　兩腳屈膝前後站，前腳尖雜線後沿。

　　重心落在前腳上，異側手臂放在前。

　　上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。

　　2、蹲踞式起跑

　　“各就位”：

　　兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。

　　後腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。

　　四指并攏虎口前，手指貼在線後沿。

　　蹲踞起跑五點撐，背部微弓頸放松。

　　“預備”：

　　提臀前倒肩過線，稍微擡頭前下看。

　　屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭

　　“鳴槍”：

　　發令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。

　　兩腳後蹬身向前，快速蹬擺是關鍵。

　　“起跑後的加速跑”：

　　(1)後蹬角度盡量小，兩臂擺動配合好。

　　擺動大腿前上提，後蹬送髋快有力。

　　(2)用力蹬地頻率快，兩臂快速前後擺。

　　兩腳逐漸走一線，上體逐漸要擡起。

　　3、途中跑

　　身體正直稍前傾，後腿蹬地髋前送。

　　屈臂快速前後擺，前腿扒地要輕松。

　　4、終點沖刺撞線

　　終點沖刺跑，速度更要高。

　　後蹬角要小，不要想上跳。

　　二、耐久跑：

　　1、站立式起跑：

　　“各就位”：兩腳前後站，異側臂在前。

　　重心落前腳，腳貼線後沿。

　　2、擺臂技術：

　　前擺不漏肘，後擺不漏手。

　　3、途中跑技術：

　　上體正直稍前傾，後腿快蹬髋前送。

　　前擺下壓腳扒地，動作協調又輕松。

　　4、中長跑：動作與呼吸

　　途中呼吸很重要，要與動作配合好。

　　兩步一呼一吸氣，牢牢記住别忘掉。

　　5、彎道跑：

　　（1）直道進彎道，身體左傾倒。

　　右腳内側左腳外，右臂大擺左臂小。

　　三、跨欄跑

　　攻欄：

　　攻欄要迅猛，提腿膝放松。

　　異側臂前擺，上體要前傾。

　　後腿蹬直前腿弓，異臂在前體前傾。

　　欄頂提膝腿伸壓，小腿順勢做鞭打。

　　騰空過欄及落地：

　　起跨腿要側平拉，緊接快速向前跨。

　　落地上體要正直，快速邁步不停下。

　　四、接力跑技術

　　1、上挑式：

　　身體半蹲臂後伸，回頭眼看傳棒人。

　　傳接主動配合好，迅速揮棒向上挑。

　　2、下壓式：

　　身成半蹲回頭看，注意同伴把棒傳。

　　手腕放松臂後伸，遞棒下壓到手心。

五、跳高

1、跨越式

　　斜線助跑一直線，跳高起跳是關鍵。

　　快速蹬地兩臂提，跨越橫杆髋内旋。

兩腳依次落地時，屈膝緩沖别大意。

2、背越式

弧線助跑似彎道，快速踏跳用外腳， 蹬身扣擺立直腰，向後倒體勿過早。 杆上展髋背成橋，收腹甩腿背落包。

六、跳遠

踏跳

跳腿低擡踏上闆，重心迅速跟上來， “退讓”微屈髋膝踝，重心移過支撐點， 後腿屈膝速前擺，擺臂蹬伸快離闆。

1、蹲距式

　　1、助跑：助跑步點準，加速重心穩。助跑步固定，節奏要平穩。

　　2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的準。

　　3、騰空：踏跳腳離地，前上騰空起，空中成蹲距。

4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。

2、挺身式

起跳騰空成弓形，前腳下擺髋展開， 揮臂展體要充分，收腹舉腿臂後擺。

3、走步式

騰空前腿向下擺，後腿屈膝向前邁， 兩臂配合前後擺，兩腿換步要拉開， 空中走動兩步半，平穩落地保安全。

六、三級跳遠技術口訣

第一跳步用單腳，空中換步勿過早， 第二跳是跨跳步，揮臂擺腿要協調， 第三跳步稱跳躍，單腿跳來雙落腳， 三級跳遠跳三跳，各跳長度要比好。

七、推鉛球

1、側向滑步

　　（1）、持球：五指握球空手心，鎖骨窩處要放穩。

　　（2）、預備姿勢：側對投擲方向站，右腳站在圈後沿，左腳彎曲腳點地，左臂伸直向上舉。（右手例）

　　(3)、技術要領：預擺輕松要自然，回收重心移向前。滑步迅速不騰空，蹬轉挺推撥似閃電。

　　(4)、用力順序：鉛球技術并不難，明确重點和難點。最後用力是重點，協調用力是關鍵。用力順序要記牢，推球先從腳發力。蹬、轉、送、挺、推、撥球，如火箭多級助推器。

(5)、球出手後維持平衡：前腿彎曲降重心，後退用力向後伸。

2、背向滑步投擲（右手為例）

背向站在投擲圈，球置鎖骨窩裡邊， 左腳後擺向抵闆，右腿蹬收扣膝踝， 重心落在右腿上，身體扭緊勿早開， 右腿蹬轉要連貫，挺髋展胸推撥腕， 自下而上來用力，維持平衡勿出圈。

八、擲鐵餅

背向旋轉擲鐵餅技術口訣（右手為例） 背向站立圈後沿，揮臂擺餅經體前， 重心左移做旋轉，右腿提擺肩領先， 左腳為軸體左轉，身體騰空兩腿換， 右腳落地接蹬轉，左腳支撐胸胎展， 用力揮臂髋送前，維持平衡兩腿換。

　　九、投擲标槍

　　助跑：步點準确節奏好，臂腿配合要協調。

　　引槍：二步及時後引槍，重心平穩起伏小。

　　三步要成交叉步，四步轉肩髋頂牢。（成滿弓）

　　最後用力：挺胸轉肩臂鞭打，轉身上步别忘掉。

十、撐竿跳高技術口

訣

（一）金屬竿

兩手持竿協調跑，豎竿擺體靠起跳， 後仰舉腿肩為軸，引體轉體腿剪絞， 騰越過杆要果斷，落地平衡切記牢。

（二）尼龍竿

尼龍竿彈性好，竿壓彎再起跳，

成反彈肩後倒，引轉越不可少，

體倒垂把竿推，越過杆勿亂飛。