2022年三伏時間表：

初伏：7月16日-7月25日，共十天。

中伏：7月26日-8月14日，共二十天。

末伏：8月15日-8月24日，共十天。

三伏天是一年氣溫最高的日子。

三伏中的“伏”，有人說指“伏邪”，也有人說是指天氣炎熱，“宜伏不宜動”。

入伏之後，面對炎熱潮濕的氣候，我們怎樣才能保持身體的健康呢？

吃好三樣

1.吃羊肉

俗話說：伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方。

夏天很多地方都有“吃伏羊”的習俗。

冬天吃羊肉喝羊湯，是因為太冷，需要進補。

三伏天吃羊，是因為長期出汗，人體透支，也需要進補。

所以，伏天吃羊肉、喝羊肉湯，有助于強身健體，滋陰補氣。

而且夏天很多人天天吹空調，體内寒氣集聚，喝羊湯之後，通過發汗，可以排除掉體内的濕氣寒氣，提高免疫力。

2、吃苦瓜

伏天吃苦，勝似進補。

在濕熱的夏季，适當吃些苦瓜，有助于提神醒腦，健脾燥濕。

苦瓜富含維生素與粗纖維，常吃苦瓜可以祛火、解毒。

夏天中老年人血壓較高，苦瓜中的皂甙還具有降血糖、降血脂的作用。

但是苦瓜性涼，切忌多吃。

3、涼面

三伏天吃面的傳統由來已久。

宋代醫書《本草衍義》中記載：“三伏中，朝廷做面，以賜臣下。”

三伏天，很多人因為苦夏食欲不佳。

但是一碗涼面下去，瞬間消煩止渴、解暑開胃。

而且此時新麥剛剛上市，新面做成的面條香氣四溢，讓人食欲大開。

面條不僅容易消化，還不增加腸胃負擔。

喝好三樣

1、喝茶

夏天人出汗增多，人體的鈉鹽大量流失。

很多人常常用淡鹽水補充鹽分，長期以往很容易造成鈉鉀失衡。

鈉鉀失衡，極易誘發心腦血管疾病。

所以夏日飲水一定要注意補鉀。

茶葉含有較多鉀離子，所以夏日喝茶，有效減少心腦血管風險。

而且茶葉味苦性寒，具有消熱去火，降燥生津的作用。

夏日炎炎，困倦的時候，來杯好茶，還能提神醒腦。

2、荷葉綠豆粥

夏日炎炎，很多人脾胃失和，食欲不振。

一碗荷葉綠豆粥，既可以清熱解暑，還能和中養胃。

而且荷葉富含荷葉堿，具有利尿、防暑的作用，一碗荷葉粥可以清熱潤，還能涼血止血。

3、薏米紅豆粥

三伏濕熱，出汗很多，需要健脾祛濕。

薏米性涼、味甘，具有健脾、除濕、清熱化膿等作用。

這裡的紅豆特指紅小豆，紅小豆味甘、酸，性平、無毒。有利水消腫、解毒排膿、清熱去濕。

薏米炒熟之後，和紅小豆、芡實一起入鍋煮到開花，再加入冰糖，即可食用。

做好三樣

1、适當鍛煉，不要晨練

三伏天，中老年人盡量不要晨練。

一方面是夏天植物呼吸作用強烈，早上空氣中的二氧化碳濃度較高，不适宜晨練。

另一方面是，早上起床之後到早上十點，是一天中血壓最高的時候，此時鍛煉身體，極易發生危險。

老話說：“冬練三九，夏練三伏”，但是健身也要講究方法。

夏天人出汗多，本身就體虛，所以健身不宜太劇烈，散步、打太極，鍛煉到微微出汗即可。

2、熱水泡腳，祛濕散寒

古人說：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面”。

夏天濕熱，最傷脾胃。

人長期待在空調房裡，吃大量冷飲冷食，很容易導緻濕氣過重。

祛除濕邪最好的辦法就是熱水泡腳。

很多人認為冬天才适合泡腳，其實，夏天泡腳，也可以起到很好的效果。

泡腳可以健脾、除濕、通經、利水，有效緩解夏天的四肢乏力、食欲減退、困倦。

水的溫度不用太高，40攝氏度就足夠了。

加一些祛濕的中藥，比如威靈仙（祛濕）20 克、蒼術（通經）15 克、白術（健脾）15 克，效果會更好。

3、不要貪涼

夏天天氣熱，人們容易貪涼。

空調溫度盡量在26度以上，晚上睡覺盡量開在27度以上。

空調不要直吹，可以加一個擋風闆。

如果天氣不是很熱，可以關掉空調，使用搖扇。

不僅不會着涼，還能預防肩周炎。

喝水盡量不要喝涼水或者冰水，三伏天炎熱看不出來，但是一到冬天，濕寒就會散發出來，影響健康。

飲水當以溫水為宜，切忌貪涼。