上班族幾乎每天都要面對電腦8個小時，長時間來對眼睛傷害很大。那麼如何在飲食上保護眼睛呢？今天小編就為您推薦幾種保護上班族眼睛的食物和花茶。一起去看看吧！

1、菠菜

菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

2、西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。

3、青椒

青椒含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。

4、棗

紅棗營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維生素丸”的美稱。

菠菜炒雞蛋

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5、枸杞子

枸杞含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。

6、胡蘿蔔

胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。

7、韭菜

韭菜富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。

8、杏

杏含有适量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養價值較高的水果。

拌胡蘿蔔幹

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9、龍井菊花茶

材料：10克菊花、3克龍井茶。

做法：将菊花、龍井放入杯中，然後沖入開水沖泡15分鐘左右，即可飲用。

功效：龍井菊花茶是有疏風散熱、明目等功效的，能緩解視疲勞、眼睛充血、眼睛紅腫疼痛、視物模糊等症狀，是适合長期從事用眼工作者飲用的。

10、枸杞菊花茶

材料：10克菊花、15克枸杞、适量冰糖。

做法：将菊花和枸杞一起放入茶壺中，沖入開水浸泡10分鐘左右，在喝時倒入杯中，加入适量冰糖調味即可。

功效：菊花能疏風清熱、明目解毒，可以用于肝火盛引起的目赤腫痛、怕光、急性結膜炎等；而枸杞則是有補肝益腎、益精明目的作用。兩者一起泡茶喝，是具有養肝明目的功效的，能有效緩解視疲勞、視力模糊、近視加深等問題。

11、藍莓茶

材料：50克藍莓。

做法：将藍莓洗幹淨，放入榨汁機中，加适量水，榨成汁來飲用。

功效：藍莓中有豐富的花青素，能促進視網膜細胞中的視紫質再生，喝藍莓茶能預防近視，保護視力，同時還能減輕輻射傷害，對抗衰老和防癌等也有益處。

西蘭花炒豆芽

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