#清風計劃##我是生活家#@頭條健身

最近發現身邊的一位小夥伴穿衣服有點别扭，總感覺她一側的衣服袖子往下掉，好好的領子一直往一邊偏，總有一股沖動想上去給拽一把。

這明明是已經往高低肩的不良體态上義無反顧地去了。

想不想知道自己有沒有這樣的不良體态，先來跟着肉肉做個小測試：

1. 找一面鏡子，身體放松，正常站立，觀察鏡中的自己有沒有出現手臂一長一短。

手肘和腰部縫隙不一樣大。

同時伴随一側髋部向上擡高，出現長短腿的問題。

2. 坐在凳子上，骨盆放平後，脊柱側彎消失，這樣則可能是姿勢性側彎。

PS：嚴謹起見，建議至專業機構進行進一步評估。

脊柱是人體的根基，如果把人體比做一幢大樓，脊柱就像是大樓的框架，周圍的肌肉、韌帶等就像是澆築的混凝土。

大樓要安全、穩固、美觀，地基、結構一定要打好。所以，脊柱健康、強壯對身體非常重要。

如果脊柱的正常曲度和生理彎曲發生異常，我們的身體就會随之出現很多問題，不管是體态，還是健康都與之息息相關。

脊柱側凸是脊柱的一種不良形态，也叫脊柱側彎，指脊柱發生明顯的側凸。

我們正常的脊柱從後面看應該是一條豎直的直線，兩側軀幹對稱。

但在脊柱側凸的體态中，脊柱可能呈現S型或C型，有時甚至伴有嚴重的駝背。

C型一般是胸椎或腰椎彎曲，而S型則是二者均發生偏移。

S型相較于C型，更棘手。

從正面和背面看，脊柱側凸的人，軀幹的左右兩側有明顯的不對稱。

而且有雙肩不等高，或從後面看後背左右不平。

如果拍X光片，會顯示側凸人群的柯布角大于10度。脊柱側凸越嚴重，柯布角的角度越大。

而且脊柱側凸和後凸、前凸，它們可能單獨存在，也可同時發生。

注意：病理性的脊柱側彎不在今天的文章的讨論範圍。

我們今天讨論的是姿勢性的脊柱側凸，也就是假性的脊柱側凸，它的特點是：

1. 平躺、坐着時可以消失。

2. 注意姿勢後，可以自行調整脊柱側彎的狀态回複正常。

這樣的脊柱形态可以通過改變日常姿勢和一些針對性的練習來糾正和改善。

輕度脊柱側凸的人一般沒有明顯的不适感，甚至從外觀上幾乎看不出體态或者是身材的畸形變化。

如果發展嚴重，可能會使身體變形，如果嬰幼兒或者青少年，會影響生長發育。

嚴重時還可能伴有：剃刀背、漏鬥胸、雞胸的身體畸形。

同時因為雙側肩關節不平衡，形成高低肩，或者骨盆失衡引起雙下肢不等長，也就是長短腿。

也會影響身高，造成腹腔和胸腔容量減少，對神經功能、呼吸功能、消化功能也有損害。

我們這裡主要針對體态、姿勢不良引起的脊柱側凸調整，專業的診斷及治療，建議至專業的機構進行檢測并遵醫囑。

很多人在發現自己脊柱側凸，出現不良體态時，其實已經是日積月累的結果，可能在你的青少年時期因為一些錯誤的姿勢就已經中下了這樣的結果。

所以，從預防做起，改變不良姿勢非常重要。

1. 日常注意保持正确的站姿、坐姿。

2. 注意不要長期單側背包，且背包過重。

3. 改掉單手玩手機、玩電腦、辦公的習慣。

4. 不要跷二郎腿，這樣的姿勢會導緻腰椎和胸椎受力不均，脊柱周圍的軟組織被拉伸，久而久之就會形成C型脊柱。

5. 不要站立時重心偏向一側。

6. 睡覺時不要趴着睡，也不要長期一側睡。

除了日常的改善。我們可以做一些針對性的練習，來幫助改善。

拉伸上斜方肌。

拉伸斜角肌。

這個動作對緊張的身體一側進行拉伸。

做法：

1. 站立，一側手臂向上高舉，注意沉肩。身體向一側彎曲，另一側手高舉，雙手合掌翻轉向上，感受身體緊張一側的腰部肌肉拉伸。

2. 保持5-8次均勻呼吸的時間。

注意：避免骨盆過度向對側移動，保持骨盆穩定。

做法：

1. 站立，左手扶住椅背，右腿向上擡起并向左側移動，右腳向下落地。

注意：骨盆在腳踝的正上方。

2. 吸氣，左臂向上伸展，呼氣，向右側側彎。感受側腰、髋部，腿部旁側明顯的伸展感。

3. 左臂還原，右腳做外翻動作，足部沿直線向外側撥動，右腳外展小于35度，感受右髋旁側的肌肉發力。

注意：在練習前觀察一下，哪側髋部擡高就做該側練習哦。

4. 完成3組*3個8拍。

上面3個動作可以白天的時候抽時間在上班休息的間隙就可以練習。

下面2個動作可以在睡前練習。

做法：

1. 從平闆式推臀向上至下犬式，雙腳分開與髋同寬，腳趾伸展向前，腳跟向下踩實地面。

2. 小腿胫骨向後推送，大腿稍作内旋，腹部内收，坐骨上推，脊柱伸展。

3. 雙手分開與肩等寬，十指大大分開，指尖向前（中指或食指都均可，适合不同的人群），手臂伸直，雙肩遠離雙耳，頸部伸展，眼睛看向雙腳中間。

4. 保持8次均勻呼吸的時間。

動作五：嬰兒式

從下犬式過度至嬰兒式。

做法：

1. 屈膝，臀部向後推，使坐骨落于腳跟，手臂向前伸展，前額觸地。

2. 保持5次均勻呼吸的時間。

如果你也出現了我朋友類似的問題，穿衣袖子一側往下掉，一側内衣帶子總滑落，領子總往一邊偏，必須要時刻提醒自己改變錯誤的站、坐、走等日常不良習慣。

好的體态和習慣，養出好身材，遠離因錯誤行為模式引起的身體不适合健康隐患。

還有什麼變瘦變美，改善體态的問題想咨詢，趕緊留言吧。

參考資料：《體态矯正指南》 作者：【英】簡·約翰遜