專業的運動裝備，比如說深蹲服、深蹲短褲、力量舉筒襪、卧推服和其他裝備，是為了幫助力量舉運動員在比賽中舉起更大的重量而設計的，這些裝備在比賽中是允許使用的。因為這些裝備的使用，力量舉也成為一項非常具有技術性的運動，但這種裝備對以競技運動和健身為目的的力量訓練者來說就沒有用處了。請記住：舉起更大重量并不總是等同于身體變強壯。想想我們已經讨論過的深蹲和力量的法則，這一點就應該很明确了。

腰帶和護膝的作用還沒有那麼明确。當你在做大重量深蹲的時候，一條設計合理并被調整好的腰帶作為一種安全裝置來說是有用的。腰帶通過增加壓力的方式保護舉重者的脊柱，同時支持腰帶的肌肉能向腰帶施加壓力，而且腰帶本身也加強了腹肌圍繞脊柱産生的“柱體”。此外，腰帶能夠在本體感受層面提示你将腹部肌肉更有力地收縮(圖1)。

圖1

增大作用于脊柱的壓力對舉重的安全性和高效性來說是必要的。腰帶提供了一個平面來産生本體感受，從而增加腹肌收縮的強度，最終促進了作用于脊柱的壓力的增加。舉重者對抗腰帶阻力的發力産生了更有力的腹肌收縮。并且腰帶提供的容積限制促進了腹腔和胸腔壓力的升高。

與沒有腰帶相比，系上腰帶确實能夠更有力地收縮腹肌，就像與對抗掃帚發力相比，你能更有力地對杠鈴發力一樣。這樣的效果最終能造就更強的腹肌，因為腰帶能夠幫助腹肌更有力地等長收縮；它還能讓你在深蹲時背負更大的重量，因為更穩定的脊柱使更重的負載成為可能。

與腰帶相比，深蹲服就不同了。與不穿深蹲服相比，穿着深蹲服确實能讓你舉起更大的重量。穿着深蹲服下蹲時，杠鈴負重所形成的離心收縮的部分動能會轉變為彈性勢能儲存在深蹲服，以及深蹲服下被壓縮的皮膚和肌肉之中。當舉重者反彈站起的時候，就能利用這些能量。所以，深蹲服實際上就是一種輔助舉重者舉起杠鈴的工具。人們也争論過使用腰帶是否也會這樣，但與深蹲服不同，腰帶不會以收縮、牽張反射，然後伸展的方式跨過我們的關節發揮作用。對我們綜合，力量訓練的目的來說，脊柱的支持和安全性是必要的，但借助外力使舉重者增加30%的深蹲重量就沒有必要了。把深蹲服留到以後你參加比賽的時候用吧!

設計合理的腰帶會有一緻的寬度，通常是4英寸( 10.2厘米)，并且一整圈都是這麼寬。人們已經生産出了幾百萬條便宜的、劣質的腰帶——這種腰帶前側寬2英寸(5.1厘米)并帶有皮帶扣，後側寬4英寸( 10.2厘米)或者6英寸( 15.2厘米)。這種腰帶的設計者其實并不理解腰帶發揮作用的方式。要讓腰帶正确地發揮作用，它就必須是一整圈地作用于人體，沒有任何理由需要腰帶的後側比前側更寬。4英寸( 10.2厘米)是大多數人能将腰帶放置于肋骨和髋部之間的最大寬度。如果你的身高比較矮或者腰部比較短，你也許需要一條3英寸寬(7.6厘米)的腰帶。對腰帶來說，厚度很重要，所以在背負大重量時，一個非常厚的多層皮革腰帶感覺非常好——它幾乎完全沒有伸展性，而這能夠讓深蹲變得很舒服。但是這種腰帶很昂貴，其實那種有着優質皮帶扣的、單層的、4英寸( 10.2厘米)寬的腰帶已經足夠了。就算是一條做工優良的尼龍搭扣腰帶也比沒有腰帶好得多。

在你訓練生涯的早期，可能并不需要腰帶。如果你的腹肌很強壯而且背部沒有受過傷，也許你從不用腰帶。肯定也有不用腰帶舉起大重量的舉重者。這要靠你自己判斷。如果你對安全性有疑惑，或者之前你的背部受過傷，那麼你很可能會過于謹慎地考慮安全方面的因素從而判斷錯誤。舉重者應該有節制地使用腰帶，也許應該把對腰帶的使用限制在最後一個熱身組和正式組的訓練中。作為一項基本原則，不要在正式組中加入新的變量。如果你打算在正式組中使用腰帶，确保你在最後一個熱身組中戴上它，以保證你的動作模式不會改變，或者在當天的最大重量下你的注意力不會被轉移。

正确地使用腰帶需要一次次地實踐。舉重者必須把腰帶調整到正确的松緊度，并戴在正确的位置來讓它發揮作用。如果腰帶戴錯了，其實會把試舉弄糟，而不能按照它的設計初衷為舉重者提供支持。采用一種舒服的松緊度戴上腰帶，并讓它圍繞你的腰部(比你穿褲子的位置更高些)，然後調整好站姿，深蹲進人底部姿勢。腰帶會調整到它應該在的位置，并在這個位置最有效地發揮作用。在杠鈴的重量對它産生影響之前，腰帶已經調整好位置了。換句話說，如果你需要腰帶，不要在第一次深蹲的底部進行這種位置的調整——要在這之前做。 後退并站立，把腰帶收緊讓腹部感受到一些壓力。

對腰帶的使用存在常見的誤解：很多人聽說過要把“腹部”外推以擠壓腰帶的說法。但是，這樣做經常會導緻脊柱彎曲，而這種情況正是我們在負重時佩戴腰帶所要避免的。戴上腰帶并系緊，忘記它的存在，然後就像沒有腰帶時那樣使用腹肌的力量。其實你無須刻意“使用”腰帶，腰帶就會自行發揮作用，因為它提供給腹部的壓力能夠使腹肌更有力地工作，同時無須你對這種情況進行調整。

合适的腰帶松緊度取決于個人喜好，但一般來說，有經驗的舉重者與新手相比，往往會選擇更緊的腰帶。把腰帶系的太緊也是很有可能的。如果你不得不收緊腹部來把腰帶的叉齒插進某個孔裡，那麼你的腹部肌肉能産生的壓力就會減少，因為它們必須通過一定的收縮的空間才能産生力。你需要試一下——當你在系腰帶的時候，你會發覺存在一個最佳的張力點，系的太緊還不如系松點兒。你最終會發覺腰帶的調整會随着你的體重、穿着的衣服，甚至身體中水分含量的變化而變化。如果腰帶插孔之間的距離設計的足夠近，你就能夠精細地調節腰帶的松緊，這樣使用起來很方便。

與對此的習慣看法不同，腰帶不會妨礙你的身體變強或者保持強壯。理解這一點對外行或者缺乏大重量深蹲經驗的教練來說是很難的。但在一次負重600磅(272.2千克)的深蹲中，整個人體中沒有一個單獨的肌肉群是放松的，特别是那些負責穩定脊柱的肌肉，所以并不是說戴上腰帶後你的軀幹肌肉就可以休息了。實際上，與沒有腰帶時相比，腹肌能夠更有力地收縮以對抗來自腰帶外部的阻力，就像你的手臂在彎舉杠鈴的時候會比彎舉一根掃帚時更有力地收縮一樣。與沒有佩戴腰帶時相比，佩戴腰帶能夠幫助你更安全地舉起更大的重量。因為當你深蹲的時候，一個繃緊的背部能更好地支撐起更大的重量。而深蹲時背負更大的重量，能讓你在同樣的動作幅度中做更多的功，你也會因此變得更強壯。

使用護膝就是另一回事了。當舉重者使用緊繃的護膝( 那種長達1米甚至更長的、彈力很強、有多色條紋的)時，他這樣做就是為了舉起更大的重量。護膝的運作機制和深蹲服其實是一樣的。如果舉重者沒有傷病的話，護膝必須被看作是舉重過程中的支持性裝備，不應該被使用。但是如果舉重者的膝關節有傷病，正确使用護膝就會對他很有幫助。如果你之前的韌帶傷病恢複了，或者将要恢複，護膝能夠對你的膝關節施加一定的壓力，從而增加膝關節的穩定性。一個較松的護膝會給整個膝關節的外周增加足夠的壓力，就像一個外部的關節囊那樣發揮作用，同時也會保持膝關節的溫度，并且能夠向皮膚和表面組織輸入更多的本體感覺。警告：如果你的護膝太緊，以至于你在完成一組練習後必須馬上松開它們，那麼這時護膝的作用是輔助，而不是支持。如果你在整個訓練過程中一直戴着護膝，不會有護膝阻礙小腿的血液循環的感覺，那麼這樣的護膝就是足夠寬松的，可以被看作隻是舉重的一種支持性裝備。

一些有勞損等膝關節疾病的年長舉重者發現，與較松的護膝相比，護膝綁緊一點兒能夠使無痛深蹲成為可能。通過向老化的、動起來不再靈活的膝關節施加更多的支持，使深蹲變成了一項富有成效的練習，而不是一個引起炎症的源頭。當舉重者練習大重量深蹲的時候，正确使用護膝所提供的壓力，似乎能夠避免一些未戴護膝時的問題，比如膝關節炎症。

一些彈性更強的力量舉護膝的彈力是非常強的，以至于它們不能被當作較松的支持性護膝來使用；它們的彈性如此強勁，以至于當它們被拉伸開來時，就算将其綁得較松，彈力也不能完全釋放，所以，這種護膝因為太緊而不能被看作是舉重時的支持性裝備。在大多數運動品商店中，寬松的護膝都有銷售。如果主要用于保暖，那麼使用由橡膠和布料做成的套筒式護膝就足夠了。

接下來，我将介紹深蹲的其它裝備的，希望對大家有幫助。

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