靠牆站的健身訓練-tft每日頭條

在很多時候，我們會經常聽見他人抱怨，因為自己是易胖體質喝水都會胖，從而減肥會非常困難。是的，在我們的身邊總是會有兩種人群，一種是吃什麼吃多少都不會胖，而另一種則是怎麼控制飲食都不會瘦。

一般來講，易胖體質形成的原因會有兩種，一種是先天性的，我們身體會讓人發胖的荷爾蒙主要是胰島素，當人體内瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時，人體就會偏向易胖體質。雖然先天性的體質會占據一部分的作用，但起主導作用的還是我們後天的生活習慣，比如飲食不規律還愛吃零食，吃飯速度過快導緻吃得過多，作息不規律有熬夜習慣，不愛運動等等。

靠牆站的健身訓練（一個簡單的靠牆站）1

所以，要改善易胖體質，需要我們做的首先是改掉不良生活習慣從好習慣做起，包括飲食、作息，戒煙限酒，等等，然後再加強運動。而對于怎麼改善不良習慣，這個基本會屬于常識性的問題，隻是在于我們自己願意不願意。而對于怎麼運動來講，會有很多朋友由于時間問題，能力問題等因素而陷入迷茫。

所以，為了适應大衆的需求，下面介紹一個幾乎每個人都能夠完成的動作，就是靠牆站。說到這個動作，千萬不要小看它，因為它看起來簡單做起來卻不容易。那麼這個動作究竟有什麼好處呢？

靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動，僅僅保持站立的姿勢，就能鍛煉到全身的肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。在我們動作的過程中，我們為了保持正确的姿勢，我們需要繃緊全身，從雙腿，腹部，背部，肩部，手臂到頭部，哪一個部位都不能放松，而對于沒有什麼基礎的人群來講，在保證質量的前提下堅持5分鐘都會很困難。

靠牆站的健身訓練（一個簡單的靠牆站）2

那麼，怎麼才是标準的靠牆站立動作呢？

背對牆面站立，慢慢将雙腳跟并攏，整個腿部緊緊貼在牆上
向前彎腰60度，讓腰部以上部分稍稍離開牆面
吸氣收腹，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀再到後腦勺一一貼在牆上
在此過程中臀部加緊，并讓全身肌肉都緊張起來，保持動作不變

靠牆站的健身訓練（一個簡單的靠牆站）3

像這樣一個隻借助一面牆的動作，我們在工作間隙，飯後都可以去做。起初我們嘗試做起這個動作并不是很難完成，但難在一次堅持多久，這時候需要注意的是，開始的時候沒有固定的時間限制，能夠做到自己能夠堅持的時間就可以，慢慢地随着能力的增加不斷延長時間，但是，在整個過程中不能有一絲的松懈而作弊式地堅持動作。

随着我們能力的提升，我們還可以挑戰單腿的方式來進行，可以把非支撐腿的腳踩在支撐腿的大腿内側部位，這樣可以通過增強身體不穩定性的方式來更多地加強雙腿的力量。

需要注意的是，在動作開始之前，适當的熱身還是有必要的，可以避免因肌肉僵硬而影響整體動作質量。