明天是二十四節氣中的第十九個節氣——立冬 ；也是冬天的第一個節氣。

自立冬開始，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏。冬者，終也，萬物皆收藏也。

中醫順應自然的養生保健原則，人感天地氣機變化，機體陽氣亦漸斂藏于腎水之中。故冬日養生當重視陽氣的斂藏。

1.早睡晚起，養護陽氣

《黃帝内經》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光。立冬後，天黑得越來越早。人體也應和天地一樣，早睡晚起。

早睡覺讓陽氣得到很好的休息。若時間允許，待到陽光照耀時起床最好，此時人體陽氣迅速上升，令人頭腦清醒。

2.艾灸關元，引氣歸元

春夏養陽，秋冬養陰。春夏灸氣海以養元陽，秋冬灸關元以養元陰，引氣歸元。用隔姜灸法，三天灸一次，能培元固本、補益下焦。

關元穴位于肚臍下4個手指寬處，放一片生姜在關元穴處，上面用艾條的細末撚成黃豆大的一團，點着。

隔姜灸能溫裡通氣的。以有熱感而不灼傷皮膚為宜，以熱感能透入腹内，有如沐浴春日陽光般的溫暖舒适為度。艾灸時不要走神，以免灼傷皮膚。

3.負日之暄，自在随喜

清代醫家曹庭棟在他的養生專著《老老恒言》中說：

日清風定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂‘負日之暄’也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。

冬日裡背日而坐，是非常舒服的。頭為諸陽之會，不宜直接對着太陽，以免陽氣過旺，後背最合适，能補充陽氣，大有裨益。

秋季把脾胃養好，到了冬天慢慢就要開始犒勞自己了，俗語講「三九補一冬，來年無病痛」；

冬補是為來年一整年健康打下好基礎的必備步驟，但冬補也要注意，不能濫補。

1.引補要做好

養好脾胃是冬補的基礎，平常可以慢慢養護，多喝粥，避開辛辣油膩刺激，秋末冬初可以用山藥、芡實、花生、核桃等煮粥喝，養脾益腎。

2.少年重養，中年重調，老年重保

補養要因人而異，首先要看年齡階段，其次要看生活狀态：

年輕人陽氣盛，就可以日常養護，不用刻意去補，以免陽氣太壯反而上火；

年長一些，可以根據自己體質和生活狀态來補，疲勞、身體明顯有虛寒無力，就适當溫補；

老年人要偏重于維穩，也就是「重保」，注意防寒，慢慢小補，天涼了補腎固精，也要注意一些心血管疾病。

3.少鹹增苦

飲食方面，中醫認為立冬後應該少吃鹹，多吃點苦味的食物。因為冬季主腎，而腎主鹹，心主苦。

《四時調攝箋》裡所說：「冬月腎水味鹹，恐水克火，故宜養心。」腎水過旺會克心火，所以說，立冬後可以适當少吃鹹，日常可以吃一些苦瓜、芹菜、莴筍等~

4.因地制宜要注意

除了因人而異，地域劃分也很重要。原則：南方清補、北方溫補、高原潤補。

大環境确定了，小環境也不能忘，等北方生起暖氣，南方開了空調，常處室内的小夥伴，尤其本身體質就偏熱的人，也不适合壯熱進補。

在幹燥的冬天，反而需要注意養陰潤燥，以免傷陰太過。

天涼風燥，立冬之後很多人都會覺得皮膚變得越來越幹，臉蛋上爆皮嚴重，手腳也容易生凍瘡......

有的小夥伴跟我說，一到晚上一脫秋褲，漫天飛雪，超級尴尬。

這是因為血虛肺燥，津液不足。除了塗抹一些保濕的乳霜之外，内養是很重要的，一個食療方子分享給大家~

山楂歸棗湯：山楂30g，當歸15g，大棗6枚，紅糖适量。

做法：山楂、大棗去核，與當歸同入砂鍋，加水，旺火煮沸,用小火煮40分鐘，濾渣取汁，加紅糖即可。毎天1次，連服10天。

功效：活血化瘀，散寒止痛。

當歸和山楂都是活血通淤的上品，加上補中養氣的紅棗，還有養血溫中的紅糖，氣血行，手腳溫，皮膚不會那麼幹，還很适合生凍瘡的人喝。

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