3月，牛奶加它代餐奶昔，低脂飽腹，晚餐一杯，越喝越苗條

俗話說，3月不減肥，5月徒悲傷。春天一到，天氣越來越暖和，衣服也慢慢地減少了，藏了一個冬天的贅肉不聲不響地就顯擺出來了，是不是減肥的心和一個吃貨的胃每天都在PK，别糾結啦，好身材的背後都是滿滿的自律與堅持。大海今天給大家帶來一款超級簡單的代餐奶昔，低脂又飽腹，晚餐喝一杯，體重悄悄地就輕了，越喝越苗條。

過了二月二，這個年就過完了，再也沒有理由大魚大肉地給胃腸增加負擔了，常言道，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，早餐不能馬虎，是一天的開始，急需補充能量。午餐是承前啟後的加油站，即使想減肥，也要補充能量才有力氣減肥。晚餐如果吃得太飽，可能會影響到腸胃的消化甚至影響到睡眠，所以，晚餐要簡單，多吃粗糧，喝一杯奶昔也是不錯的選擇，還可以搭配一隻嫩玉米，或者一個紅薯，一塊山藥，或者營養麥片等等，什麼都不搭配也不會餓，因為一杯牛奶的營養就足夠了。

牛奶是我們每天必備的食物，無論是早餐還是晚餐或者日常飲品，作為吃貨，又不想滿身的贅肉，我選蘭雀徳臻系列高鈣脫脂純牛奶，老人孩子也适合，不但品質好，價格也不貴，真正的進口高品質奶，每100毫升牛奶蛋白質含量高達3.6克，124毫克鈣，它還是一款脫脂牛奶，正常牛奶脂肪含量在3%-4%左右，脫脂牛奶是把正常牛奶中的脂肪去除，脂肪含量在0.5%以下，春天多喝這種牛奶，補充蛋白質和鈣質，而且低脂肪，多吃也不怕胖。

【火龍果奶昔】所需食材：紅心火龍果半個；牛奶200g。

做法及步驟：

今天的食材非常簡單，隻用了牛奶和紅心火龍果，不但顔色漂亮，營養價值高，紅心火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳纖維。具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，此外還有促進眼睛保健、增加骨質密度、解除重金屬中毒、保護胃粘膜、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效，火龍果的纖維含量較高，而纖維素可以引起飽腹感，是減肥的法寶，由此可見，火龍果是非常适合減脂的水果，也是女性朋友們的大愛。

火龍果去皮切丁，火龍果不是很甜，喜歡甜味的朋友可以加一點蜂蜜，或者增加點香蕉、蘋果等。我什麼都沒加，喜歡這種清淡的口味。把火龍果丁放入料理杯中。

加入200g蘭雀純牛奶，也可以換成酸奶，根據自己喜歡的口味添加。

啟動開關，料理杯倒置，隻需40秒鐘，一杯健康的火龍果奶昔就做好了。

杯中還可以放一些火龍果塊，然後倒入火龍果奶昔。

早餐、晚餐都是不錯的選擇，早餐可以搭配雞蛋，甜點，晚餐搭配一些粗纖維食物，比如紅薯、紫薯、山藥、玉米等，減脂期一杯奶昔就足夠了，頂飽還有營養。

3月，晚餐堅持經常喝一些水果奶昔，低脂飽腹，體重會悄悄往下掉，讓大肚腩變成小蠻腰也不是夢。歡迎留言，感謝您閱讀我的文章，如果您也喜歡美食，請多加關注，歡迎點贊，轉發和分享，感謝您的鼓勵支持！

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