“媽，我看你這鈣片好像吃了快2瓶了吧，你感覺效果怎麼樣？”

“别說了，是不是買到假的了，我感覺補不進去啊。”

劉大娘近期晚上睡覺的時候時不時會出現抽筋的症狀，經常晚上半夜疼醒。白天幹活的時候也經常感覺腰酸背痛，在網絡上一搜說這是缺鈣的症狀。家裡正好有孫子吃剩下的鈣片，劉大娘想着都是鈣片，肯定都一樣，于是就将孫子剩下的鈣片拿起來吃了。

沒想到的是，吃了近兩瓶後，她身上的不适症狀依舊沒有得到緩解。這讓劉大娘覺得特别奇怪，明明自己每天都在補鈣，怎麼還會缺鈣呢？這到底是什麼原因引起的？

生活中有不少人和劉大娘一樣，明明一直在補鈣但是卻還是一直缺鈣，引起鈣補不進去的原因有很多，包括有自身因素和外界因素影響，具體有哪些呢？

首先，每個人身體對于鈣質的吸收率有所不同，即便是補充足量的鈣元素，身體所能吸收的量也可能隻有25~40%之間，年齡越大吸收率也會越差，這樣一來很可能會導緻身體缺鈣；

其次，日常的飲食中包含大量煙酒、濃茶、咖啡以及高鹽食物等，都會導緻身體對于鈣質的吸收受到影響，導緻大量的鈣質會随着廢棄物排出體外；

最後，日常陽光日照不足、活動量不足也容易導緻鈣元素吸收率下降。前者會引起身體内的維生素D含量減少，身體無法合成鈣質；而缺乏運動則會導緻身體無法吸收鈣元素，即便是補充再多的鈣質，也很難讓體内的骨質增加。

缺鈣這個症狀存在一定的“青睐人群”，嬰幼兒、兒童青少年、孕産婦、絕經期女性以及老年人都非常容易缺鈣。不同的人群缺鈣後會出現的症狀也不同，讓我們一一來了解。

嬰幼兒：缺鈣會導緻嬰幼兒難以入睡，即便是入睡後也很難進入深度睡眠，會反反複複的醒來，不斷啼哭。睡眠狀态下經常會驚醒，還會出現盜汗症狀。日常對于食物興趣非常小，有嚴重的偏食、厭食傾向，在智力、骨骼發育上也會比常人更慢，一般13個月後才會開始學步，10個月後才會長出牙齒；

青少年：缺鈣會導緻出現明顯的生長疼痛，日常非常容易抽筋。在學習、生活上很難集中注意力，在睡眠充足的前提下還是經常感覺疲倦，并且體質也會比常人要差，經常會有感冒、過敏症狀；

孕産婦：孕期女性需要一人補鈣二人使用，所以很容易會有缺鈣症狀。一旦缺鈣會導緻胎兒、母親的身體都受到不良影響，女性會頻繁出現抽筋症狀，嚴重的情況下甚至會導緻胎兒發育異常、流産等出現；

絕經期女性：絕經期前後的女性體内雌激素水平分泌量較低，會促進骨質流失，易引起女性出現骨質疏松、骨折、牙齒松動、腰背疼痛等症狀出現；

老年人：老年人缺鈣會引起明顯駝背、身高降低症狀出現，同時還會伴有食欲減退、便秘、消化道潰瘍以及全身疼痛的症狀出現。

不同人群都可以來對照下上述的異常症狀，如果你身上出現了這些症狀，說明你可能缺鈣了，一定要注意及時補充。但值得提醒的是，不同的人所需要補充的鈣質也不同，不能一瓶鈣全家補。

北京協和醫院營養科臨床營養師李甯表示，嬰幼兒補鈣應首選添加維生素D、口味淡以及喂養方便的鈣制劑進行補充；兒童需要選擇無糖鈣質，預防齲齒發生；孕婦建議選擇含有山梨醇的鈣質，在補鈣的同時還能幫助緩解便秘；中老年人選擇鈣劑，建議選擇添加了維生素D、K的，可幫助預防骨質疏松發生。

補鈣除了要選對鈣片以外，正确的吃鈣片也同樣重要，吃錯了很可能會起不到好的補充效果。

北京協和醫院于康教授表示，補鈣一定要記住兩個原則，一是提高吸收率、二是減少不良反應。

口服鈣劑進入體内後，需要在胃酸作用下分解成鈣離子，最終才能被身體更好的吸收利用。日常服用鈣劑的時候，建議随着三餐一同食用，進餐時胃内的胃酸大量分泌，有利于鈣劑分解成鈣離子，被身體吸收利用。特别是一些消化功能本身就不好的老人小孩，一定要注意不能空腹服用鈣劑。

另外，不同的鈣制劑服用時間也不同，有些是一日三餐食用，也有些是晚上服用一次。

相較于其他時間點，晚上睡前補鈣是最佳的時間點，因為這個時間段我們血液内的鈣處于平衡狀态下，白天通過飲食攝入的鈣元素會随着尿液排出體外，為了避免骨頭内的鈣質被提取出來，夜間的這次補鈣是絕對不能錯過的。

除了上述的注意事項以外，在補鈣的時候還需要做好這三件事，或可起到事半功倍的效果。

1.補鈣首選食補

日常可以适當的多攝入一些含鈣量豐富的食物，以100g為例，牛奶内的鈣元素一般在1404mg、蝦皮為991mg、黑芝麻為780mg、河蝦為325mg、黑豆為224mg、豆腐為116mg、雞蛋為48mg、草魚為38mg……在保證營養均衡的前提下，多攝入這些食物可幫助身體補鈣。

2.避免一次補充鈣量過多

不建議一次大量的補鈣，在日常補鈣一般要以多次、少量的服用，補鈣的同時還需要避開一些鈣元素高的食物，避免一次性攝入大量的鈣元素身體無法及時消化利用。

3.補鈣營養、運動要均衡

想要體内鈣含量充足，除了補鈣以外，還需要注意補充維生素D、K的含量，這些物質可促進身體對于鈣質的吸收。反之，含量不足則會導緻身體無法對鈣質充分吸收利用。日常可多曬太陽，多攝入一些深綠色蔬菜來補充維生素。補充營養的同時進行均衡運動，有助于強骨，幫助鈣吸收。

缺鈣的問題也不容忽視，缺鈣會給健康帶來威脅，但在補鈣這件事上也存在很多的學問，一定要學會正确的補鈣，要在專業醫生的指導下補鈣，切不可依靠自己的主觀“經驗”，盲目進行補鈣，避免适得其反。

參考資料：

[1]《天天補鈣，為啥還是缺鈣？最關鍵的這個問題竟被忽略了很多年…》.科普中國.2019-10-24

[2]《這樣吃鈣片，才是真的補鈣！》.科普中國.2020-06-01

[3]《“口重”的人容易缺鈣！出現這些症狀要抓緊補鈣了》.生命時報.2019-07-03

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