關注慧跑，助您輕如羽、跑無傷

文/德敏

不知你是否有這樣的經曆，半夜醒來，然後難以入眠。

單位、家兩點一線中，突然陷入一種混沌。

我是誰？我為何而活？我将奔向何處？

到了三十歲，成家、生活、工作，各式各樣的選擇與困惑接踵而至。突然萌生出一隻小野獸在内心的牢籠裡肆意張牙舞爪，卻又無可奈何。

不知不覺跑步成為了我生活的一個旋律，構建起了秘密樂園。

01

以母之名，自幼奔跑

你還記得你人生中的第一奔跑是在何時嗎？

出生在農村，父母對于子女的教育秉承了中華民族的傳統——棍棒之下出孝子。

小時候我比較淘氣，常常惹母親生氣，總免不了皮肉之苦，母親的棍棒一落在我身上，我就扯開喉嚨一陣咆哮，邁開腿滿院子的奔跑，母親常常追不上我。

那時母親應該算是我第一任“跑步教練”，有一次，母親一個棍子敲在我小腿上，棍子斷成兩截。我抿着嘴說：“你把我打死吧~”

母親不慌不忙的說：“有那麼好死就不是人了——”我隻能再次落荒而逃。

02

以父之名，周年紀念

而今為人父，方知為母難。2019年女兒誕生，我也迎來了我的小情人。在她呱呱落地的那一刻，我決定要送給她一份特别貴的禮物。

每天一個10公裡，堅持到女兒周歲。用腳步記錄女兒的成長，作為周歲的禮物。一下子，跑步變成了我光榮的使命。

每天十公裡，每天一萬米，一年就是365萬米，百萬富翁的财富。

03

以友之名，結伴前行

001佛性跑者

2016年我工作的單位作為福馬的冠名商，提供了很多跑馬拉松的名額。在同事的慫恿下我參加了我人生的第一次馬拉松。由于沒有系統訓練和精心準備，讓我對此留下了不可磨滅的印象，當然是十分慘痛的。

30公裡時撞牆，面目猙獰，渾身抽筋，以至于我都不敢看自己的照片，第二天更是如螃蟹邁步一般痛苦不堪。第一次全馬曆時3小時57分。

● 16年3:57完賽

● 17年3:24完賽

● 18年3:18完賽

一年一馬，逢30公裡左右就崩，苦不堪言。

（紅色背心是我）

002解鎖認知

2019年5月一次偶然的經曆認識了張羽，我們都有同樣的部隊經曆，對跑步也是非常的熱愛，一見如故。

從他那裡知道了馬拉松是要系統的訓練，包括跑步技術、心肺功能、核心力量訓練等，他很淡定的告訴我，跟着他訓練保證讓我破三。想想自己連續幾年的痛苦經曆，我滿口答應。

接下來的訓練，第一次接觸了課表，雖然自己有用佳明，以前隻是把它當做一塊手表，沒想到還有這麼豐富的玩法，一下子打開了自己的元認知。

最大心率、間歇訓練、乳酸阈值跑、LSD~~~自己一下子有了全新的認識。發現自己之前是一頓操作猛如虎，一下變成二百五。

張羽在他們公司有經營一個跑團名字叫飛羽營——快如飛，輕如羽。我曾問他為什麼要取這個名字。

他告訴我說：跑步輕盈如羽毛掠過，代表跑步輕盈無傷，身姿矯健快步如飛。成立飛羽營就是教會帶動更多的人去無傷跑步。他邀請我和他一起做跑步教練，一起幫助大家跑步。

“真正衡量一個跑者的偉大是看他能夠帶動多少人”

張羽的這句話，也是打動和支持我義無反顧的和他一起參與跑團的動力，一個人可以跑的很快，一群人才可以跑的更遠。

003 科學訓練

為了達到目标，在我和張羽詳細溝通過我的情況後，他幫我訂制了一份長達18周的訓練計劃。

張羽告訴我訓練原則為：

1、每次跑前熱身、跑完冷身

2、輕松跑不要跑快了，要慢下來

3、LSD如果累了、身體狀态不好可以不跑

4、專項（間歇、節奏、力量）跑必須不打折扣的完成

杜絕“垃圾”跑量，我常常聽身邊的跑友說，要想破三，每個月最少要跑300的跑量。

但是張羽教練卻告訴我，如果隻是單純的堆跑量，即使一個月跑600，但是對成績提高有沒有幫助。

就這樣，我開始了我第一次系統訓練，福州的夏天非常難熬，濕度大，悶熱，每次跑都跟洗澡一樣。但是我沒有任何怨言。路是自己選的，再困難也要堅持走下去。

因為周末要回家帶孩子，所以每周末的LSD我基本上是沒跑的。但是我每個月的跑量仍然維持在了300左右。增加的是熱身、冷身和專項耐力。

第一個月5K測試賽，我比之前竟然進步了好多，跑進了18分以内竟然輕松了不少。

我欣喜若狂，覺得吃過的苦都是值得的！也更堅定了我繼續訓練的決心。緊接着，第二次的10K跑進39分，也輕松自如！

當我用跑步機10K跑出33分的成績時，飛羽告訴我：我低估了你的能力，你的目标不應該僅僅是破三。

4個多月的夏訓，我跑壞了兩雙鞋、不知道流了多少汗。每次間歇訓練的痛苦；每次阈值跑的掙紮；每次練習跑步動作的枯燥，我都挺了過來。

有了兄弟們的鼓勵，有了張羽的指導，這一切的苦将是我綻放絢麗青春的前奏，我渴望着在賽道證明自己，我想對天呐喊：我可以！

11月份的武夷山馬拉松成了我的磨刀石。

頭天晚上入睡前，我們兩個人聊天，張羽說我破三沒問題，可能直接255以内，我不知道他是不是故意安慰我。因為我們這天沒有買到能量膠，我帶了三根還是有點過期的，我們兩個心裡都沒有底，他說不行我明天帶你跑，跑過30公裡你就自己飛，不用管我。

我理解他的意思，他自己也還沒有破三，作為教練他也有壓力，他把我當成了試驗田。果然他又說了句：趕緊睡覺吧，你破三了就代表了我破三了。聽了這句話後，我心裡莫名的感覺很踏實，一夜安睡。

賽前，我、偉雄和張羽合了影，以做紀念。

11月10日早上八點，我穿着莆田的假鞋，兜裡揣着三根過期的能量膠和鹽丸心裡小鹿亂竄的開跑了，起跑後，我緊跟在張羽後面，由他控制配速，我們以410的配速巡航。

我也不斷的評估自己的身體狀态，前半程跑的相當輕松用時1:28，當經過27公裡的一處長上坡時，張羽告訴我他有點抽筋的預兆。30公裡用時2:05分，他告訴我不行了，讓我自己沖。

我當下内心又有點憂慮又有點不舍，聽到他在我身後大喊“你沒問題的，自己飛吧”，我想張羽不能跑了我得帶着他的希望去跑，我不是一個人在奔跑...

在這種力量的驅使下，我越跑越快，在最後一個折返點時我又碰到了張羽，他朝我大喊：“你已經破三了，現在的每一步都是新的記錄”！

是的，我即将成功破三，即将打破籠罩三年的夢魇，我打敗了它，我成就了自己！這樣想着我奔過了終點，時間停留在了2:55:25秒。

如願破三，感謝張羽的指導，感謝家人的支持，感謝這幾個月堅持的自己！

04 以愛之名慧跑歸來

武夷山之後，帶動更多的人突破自我，健康奔跑，又成了我和張羽他們常常讨論的話題。多一份熱愛，傳遞一份關愛。在張羽教練的邀請下我和藍工跟他一起參加上海佳明&慧跑訓練營。

上海之行，又為我打開了一道門。

無傷跑法、科學訓練、數據分析，感謝佳明&慧跑提供了一次線下融合的機會，Rock周到的安排，戴教授專業的知識，家軒和組長們豐富的實踐，收貨滿滿歸來。

籌備分享會，把學到的先進理念傳遞給身邊的人，幫助更多的人來健康跑步，每一天都是充實的，我覺得做的事情很有意義。

12月的福馬由于張羽感冒發燒，我們未能一起跑，但是武夷山的破三之旅讓我自信滿滿。賽前我跟張羽說想拼下240，他說：沒人帶你跑，怕節奏掌握不好，先245保險下。

果然，自己節奏沒掌握好，後程掉速。

最後2:44:55完賽。

好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬裡挑一。奔跑的路上有趣的靈魂終會結伴。

翻看以前的照片，17年的福馬就曾與張羽同框。

也許這就是緣分。

因跑步結緣，一起走過一些時光，帶我走進佳明&慧跑，希望這種緣分可以延續，至終老！