都說春季是孩子長高的黃金季，最近春回大地，萬物複蘇，相信大家都感受到了春天的氣息。在我們的育兒群裡，寶媽們正熱情地讨論着如何趁着這個黃金季，讓孩子的身高再高人一籌：

“我家孩子跟鄰居家的同歲，但身高一直就矮人家一頭，趁着這個春天，一定要讓孩子追回來~”

“聽說曬太陽能補鈣，能讓孩子長高，我現在每天都帶孩子坐陽台曬太陽，期待孩子長高高~”

“孩子他爸跟我都不高，真怕孩子以後長不高，有什麼靠譜的長高辦法麼？”

但也有不少寶媽會疑惑：

“為啥說春天是長高的季節，難道說這個季節孩子長得最快，其他季節就不長了嗎？”

“都說補鈣能長高，但是光靠補鈣就行了嗎？影響孩子長高的因素有哪些呢？”

“補鈣也不能瞎補，補多了也是會對孩子身體造成傷害的！”

......

一說到孩子長高的話題，群裡的寶媽們總會有一堆的問題，針對寶媽們提出的這些問題，我們今天就來好好的聊一聊，說一說孩子長個的知識點！

當然不！

孩子的身高其實一年四季都是在發育增長的，之所以說春季是孩子長個子的黃金季，區别就在于增長速度上。

根據世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季(3-5月)孩子的生長激素分泌旺盛，也長得最快，平均長高1.37厘米，身高的生長速度可達秋天的2-2.5倍。

1、父母遺傳因素占70%

身高是孩子健康狀況、營養、遺傳的綜合體現，其中基因遺傳因素是影響孩子身高的最大潛在因素，孩子的身高的70%左右都遺傳自父母的身高。

2、剩餘30%的相關因素

餘下的30%的相關因素主要有：營養、睡眠、生長激素、運動和疾病等因素。

雖然說父母的基因遺傳決定了孩子身高的70%，但這不是我們後天所能改變的，因此，剩餘30%的後天成長空間就顯得尤為重要了。

如果孩子父母身高不占優勢的，那麼家長們就要注意抓住這30%的後天成長空間，努力扳回一局。而且，如果不重視後天因素，即使父母有良好的身高優勢，孩子的身高也是會受到限制的。

1.保證營養均衡

有營養學家認為，在所有與孩子生長發育相關的後天因素中，營養是最為重要的一個。

因此，家長們一定要注意孩子營養的吸收，重視平衡膳食，葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配、動植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配等。

同時，注意補充魚肝油或者維生素D制劑，0-1周歲每天補充400單位，1周歲以上每天補充600單位，可補充至18周歲。維生素D能促進鈣吸收，孩子不管是喝牛奶還是日曬，都不能代替維生素D的作用，因此，維生素該補充還是要補充。

2.适度鍛煉身體

運動是促進孩子長高的第二個要素。根據醫學專家的調查研究，同齡兒童中經常參加體育鍛煉的與不愛運動的兒童相比，平均身高相差了4-8厘米，甚至更多。

這是因為人體長高是由于長骨幹骺端的骺軟骨不斷生長。孩子經常運動，能促進血液循環，加速新陳代謝導緻骨骼組織供血增加，促進生長激素的分泌，加上運動時機械性的摩擦、刺激，導緻骺軟骨細胞不斷增殖，使骨骼生長發育旺盛，促進孩子身高的增長。

因此，我們可以根據孩子的年齡，安排一些合适的活動，比如，2個月後的寶寶可以做一些被動操，大一些孩子可以多做肢體伸展的運動，如跳繩、摸高、投籃等等。

在明媚的春季，可以多帶寶寶到外面人少空曠的地方曬曬太陽，适度運動。

我們知道維生素D能夠促進骨骼發育，而維生素D主要就是通過陽光照射人體來合成，因此，每天2個小時以上的戶外活動，不僅能讓孩子得到充分的陽光照射，促進維生素D的生成，而且還可以保護孩子的視力，減少近視的概率。

3.保證充足睡眠

有研究表明，人體絕大多數和生長發育有關的激素都是在睡眠狀态下分泌的，也就是說，睡眠中孩子的體内生長激素分泌會比較旺盛，充足的睡眠有利于孩子長高，而且睡覺可使大腦神經、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞。

但是不同年齡的孩子對睡眠的需求也不盡相同，美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)曾在2015年做出關于睡眠量的建議：

當然，也有家長會疑問，是不是一定要嚴格按照這個表格的睡眠時間來進行呢？孩子睡不夠怎麼辦？具體應該怎麼實施呢？

我們說了，每個孩子的睡眠需求都不盡相同，自然不能過于教條地追求睡眠量。關鍵是要讓孩子養成規律的作息和早睡早起的習慣。

一般來說，晚上的11點和清晨5-7點是人體生長激素分泌的最高峰，因此，建議孩子最好是在晚上10點前入睡，早上7點後起床。這樣，可以充分利用人體生長激素分泌的黃金期。

并且，一定要讓孩子養成規律的睡眠習慣，不要三天打漁兩天曬網。規律、穩定的睡眠作息，其生長激素的分泌時間也會比較長。

4.做好疾病預防

預防疾病最好的方法就是按時帶孩子接種預防針，這是預防疾病的重要關卡。

同時，教育孩子勤洗手、少去人多擁擠的地方、注意飲食衛生、少吃生冷食物、不接觸病人、定時開窗通風、保障居家環境衛生這些都是平常生活中需要注意的地方。

另外，家長們如果發現孩子有影響長高的疾病，比如生長激素缺乏症、甲狀腺激素缺乏症等、矮小症等，一定要及時去醫院找醫生診治，也好對症治療。

參考資料：《中華預防醫學雜志》（2005年第39卷第5期）

美國睡眠基金會《NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES》

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