一般慢跑一個月左右，就可以看到減肥的效果。求美者要知道，俗話說得好，管住嘴和邁開腿。可以通過慢跑的方式，達到一定的鍛煉消耗能量的效果。但是在日常的一日三餐和平時的飲食中，一定要控制飲食的攝入能量，這樣才能通過消耗能量，慢慢使我們的身體能量和儲備的脂肪被消耗，從而達到減肥塑形的效果。
一般經過這樣的鍛煉，可以在一個月之後看到非常好的體重下降、局部塑形，全身形體得到非常好的減肥的效果。求美者既然了解這種情況，就要有持之以恒的信心。慢跑的話建議求美者一次可以堅持接近一個小時，慢跑之後再進行大概十分鐘的身體放松訓練，這樣對整體的肌肉以及身體的複原具有非常好的作用。
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