長期跑步腳背外側疼怎麼辦-tft每日頭條

長期跑步腳背外側疼怎麼辦（為什麼跑步時腳背總是特别疼）1

絕大部分情況下，腳背疼痛是由于鞋帶系得太緊所緻，病理名稱為伸肌肌腱炎。跑者的鞋子、鞋帶、襪子以及足弓墊彼此之間都要合适，才能讓跑者穿着舒服，否則的話就會引起腳面疼痛。

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疼痛的位置

1、最常見的疼痛從腳上方外表延伸到腳踝縫隙，也許會直接連進腳趾的地方。

2、第二種類型的疼痛則從腳的上方一直延伸到大腳趾。腳踝縫隙也會疼，微弱且有點刺痛。

3、如果疼痛很強烈或局限在一小塊區域，則不是這種傷痛。

4、疼痛在表面，沒有深入到骨髓。

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疼痛症狀

1、鍛煉會加劇痛楚，休息則疼痛減退。

2、放松腳步，不勉強去運動它，并且走在平坦的地面上，痛楚會減弱。

3、疼痛的腳踝縫隙前段可能是局部的壓痛點，有時會突起。

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腳背疼痛需要引起注意，下面介紹導緻腳背疼痛的幾種原因以及解決方法：

1、肌腱炎

許多人認為肌腱炎與膝關節疼痛相關，其實這也是足部疼痛的常見原因。疼痛将集中在你的腳背中間，靠近大腳趾的位置。如果疼痛部位在你的小腿附近，你可能還患有外胫夾。

怎麼做：除了冰敷和服用消炎藥之外，你還需要做一些腳趾握力練習，以減輕肌腱的壓力。同時你還要做背屈練習，即你的腳趾朝你的胫骨彎曲，這些動作有助于這類肌腱炎的恢複。怎麼做：除了冰敷和服用消炎藥之外，你還需要做一些腳趾握力練習，以減輕肌腱的壓力。同時你還要做背屈練習，即你的腳趾朝你的胫骨彎曲，這些動作有助于這類肌腱炎的恢複。

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2、跖骨應力性骨折

在你的腳中央有五塊跖骨。應力性骨折也叫疲勞性骨折，是一種由于骨頭反複承受重負荷而引起的不完全性骨折。比如一個馬拉松運動員因受傷而休息了幾個月，恢複後馬上進入大運動量的訓練，這就會導緻跖骨應力性骨折。你的腳背會腫脹、疼痛，甚至腫到看不到自己的血管。

怎麼做：如果是這種情況，你必須去看醫生，接受更專業的治療方式，并且需要充分休息直到患處完全愈合。否則，将會造成完全骨折或其他應力性骨折。

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3、“鞋面病”

“鞋面病”意思就是當你穿太緊的運動鞋時，有時腳會産生這種疼痛。一般疼痛集中在鞋舌頭與腳接觸的位置。

怎麼做：松開你的鞋帶或購買更合腳的運動鞋就能輕松解決這個問題。這個疼痛會在2-4周内消失。怎麼做：松開你的鞋帶或購買更合腳的運動鞋就能輕松解決這個問題。這個疼痛會在2-4周内消失。

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