首页
/
每日頭條
/
生活
/
鈣不缺骨質疏松要吃鈣片嗎
鈣不缺骨質疏松要吃鈣片嗎
更新时间:2025-04-02 15:26:18

“我每天都吃鈣片,都有七八年了,怎麼還會缺鈣?”

63歲的劉老頭最近總是手腳抽筋,偶爾還會半夜抽筋疼醒。1個月前,他在一公園遛彎時不小心摔倒,小腿骨“啪”一下直接骨折了。去醫院檢查,醫生告訴他“骨密度不足,缺鈣嚴重”,是重度骨質疏松引起的。

老劉頭很是疑惑:自己每天都吃鈣片,怎麼還會缺鈣?

鈣不缺骨質疏松要吃鈣片嗎(為啥天天喝牛奶)1

一、天天吃鈣片,為啥還缺鈣?

預防骨質疏松僅靠鈣片就能滿足?不少老人會盲目依賴鈣片,認為隻要吃鈣片,就能預防骨質疏松。

北京朝陽醫院骨科蘇慶軍醫師表示,鈣元素從食物到真正被骨骼吸收,需要經過一些過程,僅靠鈣是無法讓骨骼快速吸收的,還需維生素D、維生素K等營養素的幫助,讓鈣進入血液,再吸收到骨頭,達到補鈣效果。

另外,醫生還提醒,服用鈣片時,要先保障腸胃對鈣的吸收能力,若是胃腸道疾病、長期腹瀉的患者,應先進行胃腸病治療。另一方面,補鈣也要營養均衡,老年人若是過度清淡飲食,反而是不利于鈣吸收的,吃再多鈣片也無法被身體利用。

鈣不缺骨質疏松要吃鈣片嗎(為啥天天喝牛奶)2

二、補鈣不能純補鈣元素,還需要一些營養素

補鈣并沒有那麼簡單,想要補鈣,這些能促進鈣吸收的營養素也不能少。

  • 維生素D3

“曬太陽可以補鈣”,這句話你可能聽說過。其實,曬太陽補的并不是鈣,而是維生素D。人體皮膚存儲着一種叫“7-脫氫膽固醇”的物質,經過太陽紫外線的照射,可轉化成維生素D3,而維生素D3可以促進人體對鈣的吸收。

  • 維生素K2

維生素K2被稱為“骨頭的建築師”,是解決血鈣向骨鈣轉化的決定性環節,若體内維生素K2缺乏,可導緻鈣代謝紊亂。

另外,鈣、維生素D與維生素K2具有協同增效作用,補充鈣劑的同時服用維生素K2,效果會更顯著。維生素K2也可以通過食物補充,除了肉類,奶酪、雞蛋等其它動物食品也含維生素K2,還有納豆、豆腐等發酵食品。

鈣不缺骨質疏松要吃鈣片嗎(為啥天天喝牛奶)3

  • 優質蛋白

蛋白質是鈣的“凝固劑”,它參與骨質、肌腱的細胞增殖、分化等,發揮着不可替代的生物活性作用。通過結合維生素K2,蛋白分子可以牢固地黏附在骨中,增強骨骼的硬度和柔韌性。

三、補鈣有最佳時間,5個行為要改變

補鈣要講究時間,根據人體新陳代謝的波動值,一天中骨骼對鈣吸收力度最大的時間是在夜間。血液中的鈣濃度在後半夜和早晨最低,因此建議在臨睡前補鈣,為夜間的鈣代謝提供充足的“原料”。

此外,補鈣除了要注重“補”,也要“防”流失。一些生活習慣容易加速鈣的流失,如不改正,可能會“越補越缺鈣”。

習慣1、吃得鹹

北京協和醫院内分泌科孟迅吾醫師表示,人體的鈣通過與鈉“相伴”從尿中排出,吃得太鹹,會增加尿鈉的排出量,身體的鈣丢失也随之增多。

控鹽秘籍:使用量勺,每天攝入鹽分不超過6g;少吃含鹽高的食物,例如腌菜腌肉、辣醬、蝦皮、陳皮、話梅等。

鈣不缺骨質疏松要吃鈣片嗎(為啥天天喝牛奶)4

習慣2、吃太多肉

中國農業大學食品科學與營養工程學範志紅教授表示,肉是鈣含量比較低的一類食物,長期大量吃肉不僅可能造成脂肪超标,也會導緻膳食總蛋白過剩,增加尿鈣流失。

控肉秘籍:根據膳食指南推薦,成年人每天吃水産品40~75克,畜禽肉40~75克,蛋類40~50克。

習慣3、懶得動

北京協和醫院内分泌科邢小平主任表示,人體運動時,骨組織會根據需求發育,幫助支撐。若是人體的運動量不夠,骨組織會自動降低骨量。

運動秘籍:成人每周至少進行5天中等強度的身體活動,累計150分鐘以上。上班族可以借助步行、擦窗、拖地闆等需要體力的活動,讓身體動起來。

鈣不缺骨質疏松要吃鈣片嗎(為啥天天喝牛奶)5

習慣4、愛喝碳酸飲料

美國哈佛大學公共衛生學院的一項研究發現,經常大量飲用碳酸飲料的青少年,發生骨折的風險是不飲用飲料青少年的3倍。研究分析稱,碳酸飲料中的磷酸會影響骨質沉積,不利于骨骼生長和鈣吸收。

控飲秘籍:少喝碳酸飲料,多喝白開水,也可用檸檬水、酸橙水替代。

習慣5、吸煙喝酒

大量研究已經證明,吸煙會影響骨峰的形成,導緻骨密度降低;過量飲酒同樣會影響腸道對鈣吸收,并讓肝功能受損,使維生素D的代謝受到影響。

防控秘籍:戒煙戒酒,實在放不下酒,也應嚴格控制酒量,成年男性一天酒精量不超過25g,女性不超過15g。

目前,我國居民的“缺鈣率”依然偏高,想要加鈣含量,我們不僅要補鈣,還要減少鈣流失。别讓“20歲的人,40歲的骨頭”,成為真實寫照。

#健康2022##謠零零計劃#

參考資料:

[1]光補鈣沒用!預防骨質疏松5大誤區,很多人做錯了.京醫通.2021-10-20

[2]天天補鈣還缺鈣?隻因你常做這7件事.騰訊醫典.2021-03-20

未經作者允許授權,禁止轉載

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
加滿油油表沒滿
加滿油油表沒滿
加滿油油表沒滿?本報記者湯曉燕通訊員潘勇,我來為大家講解一下關于加滿油油表沒滿?跟着小編一起來看一看吧!加滿油油表沒滿本報記者湯曉燕通訊員潘勇明明聽見加油站的油槍跳槍,但是油表卻顯示油箱沒有加滿。近日,家在下沙的市民李先生就遇到了這樣的事,...
2025-04-02
科創闆芯片測試公司
科創闆芯片測試公司
編者按:《科創100》是《科創闆日報》專注科創領袖、投資人、交易所代表、行業專家等原創深度報道欄目。欄目主要聚焦新一代信息技術領域、生物醫藥領域、高端裝備領域、新材料領域、節能環保領域、新能源領域等六大行業的企業,從創始人、企業、産品、技術...
2025-04-02
qq設置人臉怎麼改
qq設置人臉怎麼改
qq設置人臉怎麼改?打開最新版QQ軟件,找到【設置】選項點擊打開,今天小編就來聊一聊關于qq設置人臉怎麼改?接下來我們就一起去研究一下吧!qq設置人臉怎麼改打開最新版QQ軟件,找到【設置】選項點擊打開。在設置中點擊打開【賬号安全】選項。在賬...
2025-04-02
聊齋狐狸精為什麼喜歡貧窮的書生
聊齋狐狸精為什麼喜歡貧窮的書生
我們自小就聽說過許仙白娘子、沉香劈山救母、牛郎織女等神話傳說故事,近年來《琉璃》《天乩之白蛇傳說》《枕上書》等仙俠精怪類故事也很熱門。今天向大家介紹幾本精怪仙俠類小說,作者都是公子歡喜。小說主人公都是親戚。漓清是籬落他大哥,瀾淵是漓清他伴侶...
2025-04-02
瑞士排名前十的手表品牌是哪十個
瑞士排名前十的手表品牌是哪十個
瑞士時間10日晚6點30分,第十六屆日内瓦鐘表大獎賽頒獎典禮盛大舉辦,12大表款即将出爐。請看瑞士展覽現場發回的圖片:小手指獎提名表款最佳運動表提名表款最佳男裝表提名表款最佳藝術手工表提名表款最佳複雜功能女裝表提名表款最佳時區表提名表款最佳...
2025-04-02
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved