大家有沒得相同的經曆：

好不容易準備跑步鍛煉一哈，結果剛剛邁開步子，肚兒就跟到痛了起來。

一開始跑的時候都好好的，後邊跑起跑起，肚兒反倒痛起來了……

那麼一跑步就肚子疼，是天生的還是啥子問題？有沒得辦法可以解決呢？

下面，四川大學華西醫院骨科四級專家易敏醫生，就來跟大家擺一擺！

一跑步就肚子疼是咋回事？

你多半是岔氣了。

回想下笑岔氣的感jio，是不是很熟悉？

沒錯，這個就是笑岔氣的岔氣，也可以叫作急性胸肋痛，主要是膈肌痙攣導緻的。

曉得你們肯定想問，為啥子别個跑步不岔氣，我一跑步就要岔氣喃？

你先反思一下，跑步之前，你做了啥子沒有？

啥，啥都沒做？這就是問題的關鍵了——

如果我們在跑步前，準備活動做得不夠，或者直接撿懶，沒做準備活動就開始跑，那麼，身體會從靜止狀态突然進入到緊張狀态。

這個時候，你的肌肉和内髒可能比你還懶，一哈無法适應，容易缺氧，緻使位于肺部下方的橫膈膜緊張，收縮不協調，從而導緻痙攣，産生疼痛感，你就岔！氣！了！

那我剛開始跑沒得事，後邊跑起跑起肚子疼又是咋回事喃？

痙攣不一定一開始就有，随着運動量加大，耗氧量增大，再加上呼吸不暢就會跑到半截出現痙攣。

換句話說，我們在跑步時，身體活動需要的氧氣量較大，如果呼吸不暢，肌肉得不到足夠的氧氣，就容易加速肌肉疲勞，出現痙攣和疼痛。

岔氣時怎樣做能快速緩解？

答案很簡單—— 停下！休息！

如果跑步時出現岔氣，那麼最能快速緩解的方法，就是及時停下來，好好休息！

一般情況下，經過适當休息，不需要特别治療，岔氣導緻的肚子痛就能自動緩解了。

實在不想停，也可以放慢跑步速度，通過減緩運動的方式看哈能不能緩解。

需要注意的是，如果在跑步中出現呼吸困難的情況，一定要引起重視，及時前往正規醫院就診。

因為當我們從靜止狀态迅速增大運動量時，呼吸肌肉不協調，容易産生氣胸，尤其是相對瘦弱的人群，或者之前遭過氣胸的人群。

這個時候，岔氣就可能是機體對你發出的“警告”。

做好這3點，避免岔氣！

既然岔氣不是天生，那能不能改善預防呢？

當然闊以！

做好以下3點，可以盡量避免岔氣哦：

1

跑步前做好熱身

在跑步前适當熱身，讓肌肉逐漸适應收縮和放松的過程，運動量由小到大逐漸過渡到正常的運動狀态，以免發生痙攣，導緻岔氣。

2

跑步時均勻呼吸

跑步時不要張口呼吸，以免出現呼吸過淺、打亂呼吸節奏或是氧氣吸入不足的情況。

注意保持均勻呼吸，建議采用鼻子吸氣、口腔呼氣的方式，從而減輕肌肉疲勞感，避免引發岔氣。

3

注意跑步姿勢

跑步時要注意保持正确的姿勢，千萬不要為了偷懶弓腰駝背地跑，以免壓迫腹部神經，加速肌肉疲勞，從而引發疼痛岔氣。

總之，

如果痙攣得太兇，

或者實在累了，

就适當休息，

千萬别逞能哦！

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采寫：楊亞立

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