懷孕了，各種各樣的營養品撲面而來，DHA肯定被推薦過若幹次了。

被推薦的理由大多是說——它是“腦黃金”，孕期吃DHA寶寶更聰明。

這個嘛，目前的研究結果尚有争議，并沒有明确得出這樣的結論。

答案是肯定的。

DHA，即二十二碳六烯酸，n-3系列多不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸中的一種，人體自身不能合成，隻能從食物中攝取。

我們需要補充它，因為它是任何人維持健康的一種有益營養素，并非僅僅因為女性懷孕了。

DHA作為一種必需脂肪酸，好處多多。

01 促進腦 、視網膜形成

DHA是人腦的主要組成物質之一，約占大腦脂肪的10%左右。

主要以磷脂的形式存在于中樞神經系統細胞，如大腦突觸體細胞和視網膜細胞，如視網膜光感受器細胞的膜磷酯酰乙醇胺中 。

之所以強調在孕期要保證DHA攝取，主要原因是據文獻報道，隻有在胚胎發育和哺乳期内，腦内DHA含量才呈上升趨勢。

在哺乳動物懷孕的後期到出生是神經網絡形成的活躍期，大腦DHA的相對豐富與其快速形成相适應。

這樣就需要補充更多的ω-3多不飽和脂肪酸以形成新突觸。

02 維持腦的功能、延緩腦的衰老

如果缺乏DHA,已形成的腦的突起會逐漸萎縮，腦細胞間的信息傳遞能力就會下降，同時還會使感觀功能衰退。

日本研究證實，DHA在一定程度上可以提高腦的柔軟性，抑制腦的老化，有益健腦。

03 改善心腦血管功能和大腦功能狀況

使大腦的自我營養體系得到完善，對因年齡等萎縮死亡的腦細胞起明顯的修複作用 。

所以，給大腦補充DHA在一定程度上能達到預防、治療老年性癡呆的目的。

04 抗動脈硬化

DHA可以降低緻動脈硬化因子——血清中甘油三酯 、總膽固醇 、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白，同時可以增加抗動脈硬化因子——高密度脂蛋白。

05 抗擊癌症

魚油中的DHA和EPA均具有抑制直腸癌的作用，而且DHA的抑制效果更強。

高純度DHA可抑制大腸粘膜上産生異常腺窩及抑制異常腺窩的生長。

DHA可以降低治療胃癌、膀胱癌、子宮癌等抗腫瘤藥物的耐藥性。

說到這裡，我最怕的是會有人知道了DHA是“好東西”于是開始拼命補充。

中庸之道很重要，一切事物都有兩面性，營養素也不例外。

DHA的過量補充也會影響跟它相關的其他物質的量、影響到它們發揮作用。

所以我們不能過分強調某一種營養素的作用，宗旨還是“均衡最重要”。

其實不然。

DHA在海洋食品（魚、微藻、一些甲殼類動物）體内含量豐富。

比如那些來自于寒冷地區深海的青皮紅肉魚，如三文魚、金槍魚，以及很常見且價格适中的黃花魚、虹鳟魚等。

《中國食物成分表》中羅列的一些魚類DHA含量（每100g）如下，僅供參考：

• 沙丁魚 5400 mg
• 白帶魚 5700mg
• 牡蛎 3800mg
• 翡翠贻貝 1600mg

《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013版中推薦：孕期人群需要DHA的量為每天200mg。

0-3歲寶寶的DHA需要量為每天100mg。

有研究測定，産後3個月母親的乳汁中，每100ml含有的DHA大約為65mg-311mg，平均值是188mg。

孕期補充DHA者與沒有補充者相比，乳汁中DHA含量并沒有實際意義上的升高。

所以此階段如果母乳喂養的嬰幼兒每天母乳量能夠達到200ml，那麼嬰兒每天從母乳中獲得的DHA的量能夠滿足寶寶的需要。

如果沒有母乳喂養，嬰兒隻喝配方奶，則可以依據上述推薦量以及配方奶DHA含量來判斷孩子是否需要額外補充DHA。

如果我們日常飲食中能夠保證每周2-3次上述提到的海魚、海産品，那麼我們便可以從飲食中得到足夠的DHA。

如果不能保證呢？這也是很多人面臨的實際情況——可以通過補充劑來補充DHA。

看準補充劑的DHA含量，能夠達到每日推薦量（200mg）即可。

撰文 | 楊欣麗

圖片丨攝圖/網絡，已購/侵删

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