在胸部練習動作當中以“推”為代表的各種形式如：平闆杠鈴卧推，上斜卧推，下斜卧推等，胸部的練習方式還有一種“夾”的形式，其代表動作就是繩索夾胸！

“推”和“夾”兩種形式在胸肌訓練中是最為常見的，也是練胸不可缺少的動作形式，或許你已經習慣了“推”的形式練習，那我建議你嘗試一下“夾”的形式，以繩索夾胸為代表的動作 ，多個角度，動作的自由程度，對于胸肌的刺激，都是不弱于各種形式的卧推。

雖說不同的動作有着不同的優缺點，但是在練胸動作的選擇上，繩索夾胸這個動作你是不可錯過的，它對于關節活動的角度，肌肉拉伸程度，不同位置的胸肌刺激都有着明顯的特征，在胸肌刺激程度上它相比于比卧推有過之而無不及！

今天我們就來解析一下繩索夾胸，高中低位對于胸肌有着怎麼的不同刺激，它的優勢是什麼？讓你更好的去了解這個動作！

一.繩索夾胸的優勢

繩索夾胸的優勢就是在于它的靈活性，自由度，通過不同的站位，身體傾斜的角度，繩索位置的高低，雙手和手臂運動軌迹，張開的角度，來對胸肌進行不同的刺激。

1.對于胸肌的孤立感是很好的，屬于孤立動作練胸的代表！

2.刺激角度的多樣性，龍門架繩索，可以通過調整不同角度來全面的練到胸肌，不論是胸肌上部，中部，下部，中縫。

3.繩索可以時刻施壓你胸肌，你胸肌會有強烈的收縮感，繩索回彈的拉力，你胸肌要時刻對抗這個拉力。

4.對于肩部壓力較小，你可以把更多的精力放在胸肌上！

5.你負重不用過大，你胸肌的泵感就會很強！

二.繩索夾胸的劣勢

1.由于其動作的靈活性，自由度，對于初學者來說可能很難找到胸肌的控制。

2.對于身體的穩定性要求會更多（采用站姿），如果你借助卧推凳進行那相對來說會容易很多。

說實話這兩點劣勢，都是可以在訓練當中克服的，練多了自然就可已找到胸肌發力的感覺，身體也會更加的穩定！

三.動作要點

1.動作準備

站姿弓步，采用U型把手，上半身挺直直立姿态，擡頭挺胸，身體可以略微前傾，但是不是前傾過多，不然你肩部受力會過多，影響胸肌的刺激！

2.站位

在龍門架的前方，不要站的太過于靠前或者靠後，保持一個平面，做動作的時候感覺進行頂峰收縮是恰好的。

3.動作執行

1.沿着你繩索的軌迹拉，靠近你的雙手，不論是什麼位置的繩索夾胸，高，中，低都是沿着繩索力線走的。

2.整個動作過程你的胸肌都是上挺，挺胸狀态，肩部是下沉的狀态，不要聳肩，如果你含胸聳肩的話，你肩部受力過多，不利于胸部刺激！

3.動作幅度适中，不要過大，你越往前拉可能的肩部越緊張，你身體的姿态也會變形。

4.記住整個動作隻有你手臂在動，固定好角度後身體其他部位盡量保持不動，以此來最大化的刺激胸肌！

四.不同角度針對胸肌不同部位刺激

其實繩索夾胸和卧推類似，角度的調節也隻不過是大臂相對于身體軀幹的角度。

大臂垂直于軀幹和平闆卧推類似，主要針對胸肌中部或者是全面的刺激胸肌。

大臂在軀幹的上方和上斜卧推類似，主要針對胸肌的上部。

大臂在軀幹的下方和下斜卧推類似，主要針對胸肌下部。

1.高位繩索夾胸

明顯的大臂是在軀幹下方，它主要的刺激在胸肌的下沿，此外對于胸肌外沿的刺激也非常的好！

你看下圖力線的走向是往下拉的，是一個往下的姿勢！

2.中位繩索夾胸

這個動作拉的時候大臂幾乎是垂直于身體軀幹的，所以着重的刺激胸肌的中部或者是整個胸肌。

3.低位繩索夾胸

大臂軀幹的上方，也可以看做是一個上斜的的動作，側重于胸肌的上部。

繩索夾胸其要點就是雙手沿着繩索軌迹運動，當繩索越平直的時候，你會發現它越像卧推一樣。

記得在動作頂點做一個頂峰收縮，收縮1-2S，你可以通過改變身體站位，調整大臂與軀幹的角度來尋找最佳位置的頂峰收縮。

以上就是針對于繩索夾胸的解析，練胸不光隻有“推”的形式，嘗試這種“夾”的形式給予胸肌更好的刺激！

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