減肥增加飽腹感的食物-tft每日頭條

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減肥應該怎麼吃？哪些食物可以吃，哪些食物不能吃？

我們需要少吃過度加工的食物，這些食物的營養受到破壞，熱量也飙升了，容易讓你發胖，且不利于身體健康。

減肥增加飽腹感的食物（多吃這幾種飽腹食材）1

比如：常見的炸雞、薯條、爆米花、巧克力、蛋糕、餅幹都是我們需要遠離的發胖食材，我們需要多吃一些天然、低熱量、有助于減肥的的食材，讓你不用餓肚子，也能邊吃邊瘦下來。

減肥期間，你可以多吃幾種飽腹食材，讓身材慢慢瘦下來！

1、白菜

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100g白菜的熱量是20大卡左右，熱量非常低，而白菜的維生素含量非常豐富，可以促進腸道蠕動，改善便秘。

在中醫角度來說，白菜還能清熱利濕解毒，因此，減肥期間多吃一些水煮白菜或者番茄炖白菜，都是不錯的做法。

2、生菜

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100g生菜的熱量隻有27大卡，飽腹感比較強，具有減肥瘦身的功效。不過，烹饪的時候也需要注意方法，如果你選擇生菜沙拉，那麼沙拉的熱量會比較高，容易讓你身材發胖。我們保持低油鹽的烹饪方法，熱量才會比較低。

3、黃瓜

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黃瓜是可生吃的，一根黃瓜啃下去，相信你已經快飽了，而一根黃瓜大概是200g，熱量隻有34大卡左右，平時餓的時候吃一根黃瓜，既能補充水分，還能避免熱量過剩。

如果你不喜歡生吃，也可以煮湯，熱量也是比較低的，你也可以選擇涼拌黃瓜，既開胃又美味，而且熱量比較低，有助于減肥。

4、西蘭花

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100g西蘭花的熱量是40大卡左右，西蘭花的營養元素比較豐富，含有各種維生素、脂肪、碳水化合物、蛋白質跟礦物質，飽腹感也會比較強，耐餓時間比較久，是健身人士的最愛。平時可以選擇西蘭花跟番茄一些烹饪，既美味又營養。

5、雞蛋

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雞蛋是很實惠的食材，一顆50g的水煮蛋，熱量大概是80-90g左右，蛋白含量有7g左右，可以補充身體所需的氨基酸，促進肌肉的合成。

早餐可以選擇吃一顆水煮蛋，有助于提升大腦記憶力，延長飽腹時間，避免過量進食。而炒蛋、煎蛋的做法容易讓熱量飙升，最好不要選擇這種烹饪方法。

6、雞胸肉

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雞胸肉也是一種很便宜的食材，100g雞胸肉的熱量是130大卡，比大多數肉類食物的熱量都低。

雞胸肉的脂肪含量少，蛋白含量達到10%以上，飽腹時間比較久，是減肥人群的優選肉類，可以滿足你吃肉的欲望，還能補充身體所需的蛋白營養，降低暴食幾率。