寶寶作息亂，睡眠也亂糟糟。

EASY作息好難，總是沒辦法按照規劃來。

孩子長大很快，每次換作息都要睡眠倒退。

那試試看我一直在用的LESS作息法。

L：Less Control較少控制

E：Eat吃

S：Sleep 睡

S：Separate 分開

核心理念：

《BEST嬰幼兒睡眠能力全面培養》其中兩條

－以長期睡眠能力的提升為目标，培養良好的睡眠習慣跟作息。

－平衡孩子，父母與家庭之間的需求。

Less Control：盡量少強硬的去控制孩子的作息。

除了少控制，Less作息法也有少幹預，父母少焦慮的意思。

ESS：吃睡分開，不像EASY跟AESY把吃跟睡相關聯。

優勢：

-每天的作息更靈活，操作容易，容錯範圍較大。

-不用太擔心每個小覺跟每天的作息是否有按照表來，父母不會那麼焦慮。

-并覺時作息切換更平穩。

-吃睡分開，避免奶睡，也比較不容易餓醒。

-培養孩子連續睡眠能力，小覺能睡得比較長，避免小覺短。

-睡眠總量長，并覺早，淺睡眠充足。

-早醒的情況少。

1. 吃跟睡分開：

睡覺按照睡覺的間隔睡，喝奶按喝奶的間隔喂養。

喂奶從最後一次夜奶開始算，睡前喝奶也不是不行，不要連續幾天這樣做，最好小覺前半小時喝。

喂奶時間如果在睡眠時間範圍内，少于一個小時就睡前喂，超過就先睡再喂。

比如早上小覺預計9點睡，可是預計喝奶的時間是9點半，那就先喂再睡。如果喝奶時間是10點，那就先睡再喂。

其實我認為吃跟睡本來就是兩個生物鐘，除了奶睡或是睡前喝奶這樣奶跟睡眠已經是連結在一起的情況，像EASY這樣醒來就喝奶的規律其實并不需要固定的，不過可能是因為他的名字就是這樣，讓很多人誤解了醒來就是要喂奶。

而且醒來喝奶也不會變成一個習慣的規律，寶寶如果小覺很短，醒來還沒餓，也不會因為習慣醒來喝奶而要奶喝。

這個就像有人習慣吃宵夜不吃早餐一樣，吃的生物鐘是中午到半夜，而沒吃宵夜的是早上到晚上，而這兩個情況可能睡眠的時間是一樣的。

2. 每天必須固定的是晚上入睡時間，比如定好8點，那就是前後30分鐘之内，盡量貼近8點睡。

3. 小覺盡量不叫醒：

-黃昏覺除外，不過一般黃昏覺自然的都是很短，不需要叫醒。

-如果出現日夜颠倒的情況，白天小覺控制在2小時最多，不然可以讓寶寶睡到2個半小時或是3小時。超過3個小時再叫醒。

4. 接覺：

必須要控制的就是接覺，尤其小覺短的在開始調整的時候，可能會經曆一段時間會比較累，而且寶寶可能會鬧。

在調整作息的時候，建議直接抱到睡熟，如果奶睡得可以直接奶睡着抱着，這個時間很快會過去，一般就一兩周的時間。

寶寶一旦習慣睡長覺後，即使是抱睡奶睡的，接覺也會很容易，很少再抗拒。

這個真的堅持一下，我自己的經驗是接覺直接抱到睡熟一個星期之後，就很容易可以接上，而且放的下了。

小覺睡得長真的比自主入睡還香，如果小覺短，哄睡完之後大人再休息，可能也就20-30分鐘，有時候再玩一會手機，剛要睡就醒了。

每天2-3個長小覺可以随時補覺，真的很香。

5.核心-1夜法，不喂迷糊奶：

核心-1夜法這個後面會再詳細介紹，核心夜法簡單來說就是寶寶出現連續幾天的長睡眠，比如6個小時，那之後在這個時間之前醒來，就不喂夜奶，用其他安撫方式。

這樣慢慢地延長晚上夜奶的時間直到最後不用夜奶。

但是寶寶的狀況是波動的，這樣可能會比較嚴格，所以推薦-1的做法，寶寶如果連續幾天都在入睡6個小時之後才醒來要喝奶，那5個小時之内醒來就不喂，超過5個小時就直接喂奶。

随着寶寶月齡的增長，慢慢地延長時間，到4-5個月的時候，如果能到7-8個小時才喂夜奶，那基本上夜奶就隻剩下一次，

不建議喂迷糊奶，迷糊奶就是在寶寶入睡之後3-4個小時，大人入睡前補一次迷糊奶，這樣可能可以延長晚上連續睡眠時間，大人也可以睡得久一點。

但是這樣很容易形成習慣性的奶點，就跟上面說的吃宵夜一樣的道理，最後還是要再經曆一次戒夜奶。

6.晨奶：

早上醒來前的2小時（8點起床就是6-8點之間的奶）可以一直保留到1歲半。

可以在晨奶之後再睡一個回籠覺，保證晚上的睡眠量充足，不要強求所謂的完全戒夜奶，這樣容易出現一段時間的早醒。

12-18個月2并1小覺的時候，由于第一個清醒間隔還不夠長，會出現奶跟飯很難安排得下，晨奶剛好把早上第一餐奶喝了，起床直接吃早餐。

7.并覺早：

我會建議在4個月并3覺，6-7個月并2覺，12-13個月并1覺。

之前也有說過，并覺這個時間取決于小覺是否睡得長跟夜間睡眠時間，如果夜間能睡到11個小時，白天小覺基本都能有1.5-2小時，那并覺的時間就會是範圍内最早的。

在并覺之前，會發現作息很難安排下最後一個小覺，夜間延遲入睡，白天需要控制小覺時間，也就是要叫醒，反而會降低睡眠總量。反而并覺之後睡眠總量提高了，而且晚上入睡準時。

還是拿一個月齡來當案例，這樣就會比較清晰如何去控制作息。

4月齡：清醒間隔2小時，3個小覺，睡眠總量15小時，晚上8點入睡，早上7點醒.

7:00起床喝奶

9:00-10:30 睡覺

10:30喝奶活動

12:30-2:00 睡覺

2:00喝奶活動

4:00-5:30 睡覺

5:30喝奶活動

7:45喝奶

8:00睡覺

這個安排與EASY沒有一樣，但是操作上不是完全按照表操作。下面就分别說幾況就會比較直觀。

1. 小覺睡得長，起床前3小時内喂過夜奶：

4-5點喂過一次夜奶，正常情況7點起床，8點喝奶。

那作息可以是這樣的：

7:00起床

8:00喝奶

9:00-11:00 睡覺

12:00喝奶

1:00-3:00 睡覺

4:00喝奶

5:00-5:30睡覺

7:45喝奶

8:00睡覺

這樣會發現喂奶的時間從最後一次夜奶開始算，每次喂奶的時間都在兩覺之間，這樣就可以避免不餓喝得少，睡前要補奶的情況。

如果是醒來前沒多久喝的，那就安排睡前半小時喝奶。

第一覺跟第二覺可以讓寶寶睡得比表定還長，建議先睡起來，後面的作息就會好控制。如果上午睡不好，期待下午補，那就會很被動，如果下午又睡不好作息就容易亂。

也可以是1.5小時/2.5小時/0.5小時或是1.5小時/2小時/1小時的安排。這個完全可以按照每天的睡眠狀況調整。不管怎麼睡，喝奶的時間就是8/12/4/8.

2. 早醒：

6點醒來，把清醒間隔稍微拉長15分鐘，3個小覺就補起來45分鐘了，作息就一樣了。如果小覺睡得長，後面就正常安排就好。

早醒的情況下，第一個小覺應該是可以睡得比較長的，會補回來。

注意如果常常早醒，醒來1個小時又困了要睡，然後又睡很短，那就是晚上确實睡不夠，在補回籠覺。

這樣的話起來喂奶直接哄睡，或是拉長清醒間隔讓他熬到時間再睡，把這個習慣改掉，時不時出現這個情況會很影響作息。

作息可以是這樣的：

6:00起床

6:00喝奶

8:15-10:15 睡覺

10:15喝奶

12:30-2:00 睡覺

2:15喝奶

4:15-5:30睡覺

6:00喝奶

7:45喝奶

8:00睡覺

3. 晚醒：

晚上睡眠超過12個小時才叫醒，這個時候就會是8點醒來，白天依舊按照清醒間隔入睡，但是要注意不要再超過。前兩覺依然不叫醒，盡量睡。

最多最多可以到12.5小時，我試過13.5個小時的，超過13個小時生物鐘就會有點亂，接下來的小覺會很奇怪。

真的睡很多那就下午覺到3點半叫醒，5點半在安排半小時就可以了。

晚上習慣長睡眠後，就會發現基本上都可以睡超過時間，早醒的情況會越來越少。

跟先睡起來存着一樣的意思，睡超過時間會讓作息更從容。

作息可以是這樣的：

8:00起床

8:00喝奶

10:00-11:30睡覺

12:00喝奶

1:30-3:30 睡覺

4:00喝奶

5:30-6:00睡覺

7:45喝奶

8:00睡覺

有沒有發現晚上如果睡的長，作息好像更容易安排。

4.第一覺小覺短

第一覺隻睡了45分鐘，一樣清醒間隔再睡，11點45入睡，這個時候第二個小覺就要試試看接覺睡到兩小時以上，把第一覺的時間補回來。

小覺短，清醒時間肯定受影響，所以不能再拉長清醒間隔。

作息可以是這樣的：

7:00起床

7:00喝奶

9:00-9:45 睡覺

11:00喝奶

11:45-2:15 睡覺

3:00喝奶

4:15-5:30睡覺

6:30喝奶

7:45喝奶

8:00睡覺

可以看到第二餐奶按照喂奶間隔喂，可以給第二個小覺創造更長的空間，不會因為餓而醒來。

從來沒聽過這個作息法對吧？沒錯，全球首發。（哈哈哈，笑倒在地）

其實也就是我覺得比較實用的方法綜合起來的作息方式。

Joe爸的Less作息法，歡迎轉載，但是硬湊出來一個單詞不容易，想了好久，請勿抄襲名字變成你的獨創。

有點佩服Tracy，搞幾個有代表意義的字母，拼出一個單詞還要跟内容有一點關系真難，硬湊好久。