普通人由于久坐、久站、久躺

都可能出現腰部腫脹，腰間盤突出等問題

更何況是經常用腰的舞蹈生呢

再加上各位小夥伴們最近每天都在家訓練

本就更易受傷，但又不得不練

所以！！！

保護我們自己的腰，就成了一樁大事

小編今天就從

日常生活和訓練方法兩方面細細說來

舞蹈生日常生活中應注意什麼呢？

腰部不要受涼

有一種冷叫“奶奶怕你冷”、“媽媽怕你冷”、“姥姥怕你冷”，早早地給你裹上秋褲棉褲棉大衣，相信不是隻有你一個。

不過，她們也不是不對。對于舞蹈生的我們來說：注意腰部的保暖是非常重要的。

不要貪圖漂亮、省事，就少穿衣服是基本。另外夏天時也不要長時間在空調底下，否則寒氣入體，到時候可後悔莫及~

常吃高鈣食物

身為舞蹈生的我們，在平時的飲食上，也需常吃一些高鈣食物，例如蝦米皮、奶制品、豆制品等。

補充足夠的營養，才能使各位小夥伴有更好的訓練狀态。

充分做好熱身活動

正式上舞蹈課之前，小夥伴們肯定都會先進行熱身訓練吧。如果你的熱身訓練都偷懶的話，那小編在這裡可是要毫不留情的批評你。

認真做好熱身訓練，可以有效地減少對腰部的傷害。

看到這裡，有些小夥伴會說

“你說的我們都知道啊，可具體該怎麼做呢”

大家表着急~

小編這就把這些正确的腰部訓練方法奉上

趕緊轉走吧~

舞蹈生日常生活中應注意什麼呢？

腰部訓練—空腰

正确做法

1.躺在一個圓形的器具上面，保持一段時間;

2.然後反複做幾次。

★起來時要抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當。

腰部訓練—站下腰

正确做法

1.面向前方站好，兩臂自然垂直體側。

2.兩臂向上擡起，胸腰上挑，力量重心在雙腿上面，手向裡去找腿。

3.一般要保持住10-20秒鐘左右，再起身，每天5組。

★整個動作均需注意腿一直是繃直的，不可打彎。

腰部訓練—甩腰

正确做法

1.在站下腰控腰的基礎上腰部挑住放松馳，腿繃直,用手去找小腿,然後迅速起身,以此類推反複,把腰甩起來。

2.一般以20個為1組，每天5組。

★動作時，注意重心在雙腿,講究快準狠。

腰部訓練—涮腰

正确做法

1.面對前方分腳站好，兩臂平肩打開。

2.兩臂朝體側旁位引領，上身跟随。

3.以腰為軸心劃圓，前旁後旁，繼而環動一周。

4.一般左邊開始進行10個，右邊開始進行10個，總共20個。

★過程中，動作幅度越大越好,上身前俯、後仰、旁側盡量達至90度角。

腰部訓練—耗腰

正确做法

1.面向牆站好。

2.兩臂向上擡起，由上向後帶動肩、胸、腰、髋依次向後，将腰放在把杆上,形成弧線形。

3.耗待一段時間。

★過程中，軀幹與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉。

在今日份的文章最後

小編也祝願所有舞蹈生們都有一個好腰

也希望大家能保護好自己的腰

在訓練期間都不要受傷呀~