文/北尋

圖片/《被嫌棄的松子的一生》

心理學家施琪嘉教授在《療愈你的内在小孩》一書中提到，“平時壓抑的人，心中郁結，長久無法得到自我釋放，他就會在生活裡将壓抑變成自然”。

這是很危險的行為。

因為一個人的心理承受能力有限，心中壓抑的東西過多，最後就會逐漸膨脹裂開，就會給自己帶來意想不到的危害，比如抑郁症、焦慮症、自卑、孤獨等心理疾病，比如變得消極以待生命，郁郁寡歡，對生活提不起興趣。

壓抑自己，就會封閉自己，也封閉了他人。

一個人心中的郁結得不到釋放，他的心底就會形成一個無底洞，讓自己持續被壞情緒吞噬，陷入一個惡性循環中。

而如何學會自我釋放，不再壓抑自己呢？

《療愈你的内在小孩》中提到了3個建議，或許可以給你我更多的力量和勇氣。

施琪嘉老師在書裡提到，自我釋放、不壓抑自己是不可能的，有一個絕對的詞就是“沒有絕對的自由”，你隻有能夠認可這種相對的不自由，從心所欲不逾矩，你才會變得更自由。

什麼意思呢？

即：我們需要正視困境，正視挫折，正視人無完人的這個事實，不要一味壓抑自己、失去追求幸福的動力。

很多人壓抑自己，不願意将心中的煩惱發洩出來，是因為自己害怕煩惱得不到有效解決，所以甯願壓抑自己，習慣将情緒堆積在心裡自己一個人默默承受。

這是缺乏自信，悲觀主義，對外界環境失去信心的表現。

但其實不管我們怎麼做，都不能夠盡如人意的。

沒有100%的絕對快樂和自由，我們心中的期望也很難得到100%的實現，所以在面對負面情緒困擾，面對困難挫折時，首先我們需要接受“不完美主義”的現實，我們需要正視挫折煩惱，接納自己在挫折面前的脆弱，也許這樣我們才能變得更加自由灑脫。

學會自我釋放的一個簡單常見的方式就是言語交流。

我們可以通過語言的交流，将心中存積的怨念情緒發洩出來。當心中的矛盾和焦慮感得到一些互動流通時，心中的郁結得到部分稀釋，内心也會更輕松自在一點。

而對此，選擇的交流對象也很重要。

很多人把悲傷壓抑在心中不願意與人交流，是因為找不到那個合适的人來傾訴自己的情緒，害怕被嘲笑被偏見，害怕被人不理解。

每個人的經曆不同，無法真正做到感同身受，但是也不要因此消極去否定所有的人。如果身邊存在一個包容理解你的朋友或家人，那麼可以試着在不開心時和他們傾訴交流。

如果找不到一個适合談心傾訴的朋友，那麼通過網上心理咨詢的方式，線上互動聊天，也是一個很不錯的渠道。

通過語言交流的方式來釋放自我，關鍵在于：要交流的舒服自在，讓自己在交流中得到“被看見、被陪伴、被理解共情”的機會。

心理學家施琪嘉教授說，“你在做這件事情的時候有使不完的勁兒，很有成就感，如果處于這種狀态，就說明你在釋放自我。”

所以學會自我釋放，找到一個舒适的環境很有必要。

一個人處于消極的情緒中，會不自覺将自己孤立起來，會使自己陷于壓抑自己的惡性循環中，而在這個時候，試着去換個環境，換個心情，從其他事情上找到一些愉悅滿足感，可以分散自己的情緒，療愈自己。

比如，讓一個人感到幸福感的方式就是：做自己感興趣的事情，從中去激發動力，找到榮譽成就感，從而釋放自己的壓力。

比如，内向的人不喜歡交流，容易将心事藏在心口，但他們也可以利用自己強大的專注力，在工作中去找到自己的價值，從而用成就感來滿足自己心中的空虛孤獨。

世事無常，苦難痛苦難免。懂得正視悲苦，合理處理情緒，學會自我釋放很重要。

一味壓抑自己并不能得到正向的回饋，如果自己一個人無法自愈，那麼換個方式，走出去看一看，或許可以得到不一樣的感悟。

在我看來，從壓抑的情緒裡走出來，邁開第一步，就是新的開始。

下一次失意無助的時候，不要那麼快封閉自己，壓抑自己，不妨先從以上3方面改變，延遲自己的消極情緒，慢慢去注入不一樣的心聲，給自己更多的向上力量去生活。

以上。

面對困難挫折時，你是如何釋放自己的？

你有哪些方法來改變自己的消極心态？

一起來分享你的看法吧。

我是北尋姑娘，專注情感心理，薦書官、撰稿人，我們一起成長。

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