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10位減肥達人總結的減肥小妙招
10位減肥達人總結的減肥小妙招
更新时间:2025-03-18 01:00:35

嗨寶子們~這裡是旺旺美食日記,我成功減肥20斤的旺旺子~

10位減肥達人總結的減肥小妙招(夏天減肥的黃金期)1

先考考你們,怎麼才能在1個月内減掉10斤?

男生可以參考阿毛同學:

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女生參考下面這條:

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成功概率非常高。不過你一定會瘋狂吐槽

10位減肥達人總結的減肥小妙招(夏天減肥的黃金期)4

第1種傷身,

第2種傷心,

減肥也太太太特喵慘了吧?

就沒有更加簡單的嗎?

10位減肥達人總結的減肥小妙招(夏天減肥的黃金期)5

OK,既然你們都誠心誠意地提問了,那唯蜜瘦的回答當然是:

有!!duang~送給你們一份24小時減肥時間表!

10位減肥達人總結的減肥小妙招(夏天減肥的黃金期)6

早起喝一杯溫開水,幫助身體排毒,促進腸胃蠕動,喚醒身體代謝。

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營養早餐推薦:

牛奶、紫薯、紅薯、水煮蛋、玉米、全麥面包、蘋果。

10位減肥達人總結的減肥小妙招(夏天減肥的黃金期)9

在吃早餐的時候,不要隻吃一種早餐,搭配盡量多些。

早餐不僅要包含碳水化合物以及蛋白質,必要的時候還可以加上蔬菜,或者是水果這些膳食纖維。

不推薦:

面條、米粉、水餃、油條、煎餅、包子。

10位減肥達人總結的減肥小妙招(夏天減肥的黃金期)10

對于減肥的人來說,早餐不宜過于油膩,早餐過于油膩的話,進入腸胃會造成我們腸胃的負擔,而且還可能會導緻高血脂的情況出現。

10位減肥達人總結的減肥小妙招(夏天減肥的黃金期)11

加餐推薦

低糖酸奶、水煮蝦、水煮蛋、柚子2瓣、水果黃瓜1根、橘子1個、堅果5顆、番茄1個。

10位減肥達人總結的減肥小妙招(夏天減肥的黃金期)12

以上食物根據個人情況和喜好挑選,注意分量,别吃太多,如果不餓可以不加餐,最好稍微走動,避免久坐導緻下半身脂肪囤積。

10位減肥達人總結的減肥小妙招(夏天減肥的黃金期)13

午餐搭配方式:

主食(25%) 蛋白質(25%)) 蔬菜(50%)

午餐主食推薦:

燕麥片、糙米飯、雜糧飯、紅薯、玉米、山藥

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午餐蛋白質推薦:

雞蛋、瘦肉、牛肉、雞胸肉、羊肉、豆腐、魚蝦。

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午餐蔬菜推薦:各種綠葉蔬菜皆可,不推薦澱粉類蔬菜。

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午餐一定要細嚼慢咽,吃飯順序按照:水—蔬菜—蛋白質—主食的順序來吃。

午飯後别立刻坐下,散步或站立20分鐘,午休15-30分鐘。

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下午茶推薦:

2瓣柚子、1個橙子、1根黃瓜、1個番茄、水煮蝦8隻、1杯低糖酸奶、5粒杏仁、1杯燕麥片

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根據個人情況和喜好來選擇其中1種,一定要注意分量,别吃太多,注意多喝水。

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青菜、黃瓜、番茄、蒸紅薯、蒸紫薯、清炒西藍花、涼拌秋葵、涼拌木耳。

10位減肥達人總結的減肥小妙招(夏天減肥的黃金期)20

人的消化功能到了晚上會逐漸減弱,新陳代謝降低。

所以晚餐盡量吃些清淡、易消化食物,多吃蔬菜、水果,少吃脂肪類食物,動物内髒少吃。

這樣既能幫助消化吸收,又能提供人體所需要的營養物質,有利健康。

10位減肥達人總結的減肥小妙招(夏天減肥的黃金期)21

結合作息,建議大家在飯後1小時後進行适量運動,幫助你加速變瘦,比如散步、快走、跳繩等。

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10位減肥達人總結的減肥小妙招(夏天減肥的黃金期)23

21:30點後建議洗個熱水澡,泡個熱水腳,敷敷面膜,徹底放松身體,為睡眠營造一個舒适的環境。

10位減肥達人總結的減肥小妙招(夏天減肥的黃金期)24

10位減肥達人總結的減肥小妙招(夏天減肥的黃金期)25

23點前一定要上床準備休息了,23點正式進入睡眠狀态。

10位減肥達人總結的減肥小妙招(夏天減肥的黃金期)26

固定的睡眠時間有助于保持睡眠質量,更好地修整身體的各項功能,調理身體的作息,對肌膚和減肥都有很好的幫助。

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