7個高效燃脂訓練動作-tft每日頭條

為什麼要減肥？富貴胖不好嗎？

肥胖不但會影響身材，還會誘發多種肥胖疾病，從而身體負擔會加速，不利于延年益壽。減肥是為了恢複一副苗條的身材，同時擁有一副強健的體格、體魄。

而堅持健身運動可以提升身體的卡路裡消耗，促進體脂率下降，讓你慢慢瘦下來。而在這個過程中，很多人無法堅持下來，半途而廢導緻減肥以失敗告終。

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減肥是一件需要堅持的事情，我們需要運動結合飲食管理，保證身體産生合理的熱量缺口，同時堅持2-3個月以上，你才能感受到身材的蛻變。

雖然單純的飲食管理，進行減脂餐飲食，可以降低熱量攝入達到減肥的目的，但是，這樣瘦下來的身材不會太好看。

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想要瘦下來後身材比例更出色，同時恢複健康的體質，保持年輕的狀态，那麼健身鍛煉是必不可少的事情。

堅持健身鍛煉，可以鍛煉肺活量，提升心髒泵血強度，加強自身的免疫力，長期健身的人可以釋放壓力，提升自身的抗壓力抗壓力。

健身期間，多做力量訓練還可以激活身體肌群，有助于保持緊實的肌膚，凍齡的體态，有效抵抗衰老的來襲。

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所以，養成健身鍛煉的習慣，意義是很深遠的。無論是你的顔值、身材還是精神面貌，你都會遇見一個更加優秀的自己。

健身之前，我們要調整好心态，學會感受健身的樂趣，不要排斥或者厭惡健身鍛煉，你要選擇适合自己的運動，這樣可以更好地堅持下來。

健身可以選擇的項目有很多，比如：交誼舞、廣場舞、爬山、打球、遊泳、騎行、有氧操、開合跳等都是不錯的燃脂訓練，而深蹲、俯卧撐、引體向上、弓步蹲、山羊挺身、平闆支撐是不錯的力量訓練，可以強化身體肌群，幫你提升身材比例。

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如果你沒有時間進行系統鍛煉，也可以選擇在家自重訓練，利用零散時間就能開啟鍛煉，不受天氣跟場地影響，也不需要任何器械，在家就能動起來，達到燃脂塑形的效果。

下面分享一組居家燃脂訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，還能激活肌群，提升身體的基礎代謝值，有助于塑造一副易瘦體質。

動作一：開合跳（堅持30秒，重複4組）

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動作二：徒手深蹲（堅持15次，重複4組）

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動作三：後勾腿（堅持30秒，重複4組）

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動作四：交替側弓步（堅持15次，重複4組）

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動作五：簡化波比跳（堅持15次，重複4組）

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動作六：支撐開合跳（堅持30秒，重複4組）

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建議飯後1小時再開啟健身鍛煉，體驗肌肉撕裂，大汗淋漓的感覺吧！