健身 國外?說起減肥，很多人都會想到一個詞，節食現在有非常多的人流行這種做法，将午餐及晚餐的分量減少至之前的1/3，尤其是米飯的含量，認為這樣能夠在短時間内快速瘦下來，而且這不是個例，普遍的存在我們的周圍，因為小編每到一個健身房，都會碰到如此做法的健身人群而且根據采訪得到的反饋大都說在一段時間内這種做法會有不錯的成效，體重的确能夠變輕，但是并沒有聽說有誰能夠通過這種減肥方式功讓自己瘦下來，今天小編就來聊一聊關于健身 國外?接下來我們就一起去研究一下吧!

健身 國外

說起減肥，很多人都會想到一個詞，節食。現在有非常多的人流行這種做法，将午餐及晚餐的分量減少至之前的1/3，尤其是米飯的含量，認為這樣能夠在短時間内快速瘦下來，而且這不是個例，普遍的存在我們的周圍，因為小編每到一個健身房，都會碰到如此做法的健身人群。而且根據采訪得到的反饋大都說。在一段時間内這種做法會有不錯的成效，體重的确能夠變輕，但是并沒有聽說有誰能夠通過這種減肥方式功讓自己瘦下來。

事實上，有過節食經驗的朋友應該都清楚，在節食的初期階段，減肥是非常容易成功的，能夠讓自己的身材有喜人的變化。從這個方面來說，節食減體重非常有效果。但是為什麼依然不推薦大家通過節食進行減肥呢？以下這個反面案例，或許能給大家帶來一點思考。

國外有一位健身愛好者叫Tracy，由于自己喜歡運動，身材保持也比較滿意，然而她看到了網上很多輕斷食減肥的方法之後，百思不得其解之餘毅然決定以身試法，親自驗證是否可行。她選擇的做法是連續三天三夜不吃飯，隻喝白開水，看看自己究竟能不能瘦下來。

Tracy從第1天開始之前便清晰記錄了自己的體重以及日常的飲食習慣，接着便開始實行計劃，三天内隻喝白開水，一點米飯都不吃，在途中她甚至一度想放棄，覺得這個方法非常反人類，但在痛苦煎熬之她繼續堅持了下來，終于在第3天後，自豪地完成了這個挑戰，而她的辛苦也沒有白費，體重從一開始的65.60公斤直接下降到了61.65公斤，三天暴瘦将近8斤，很誇張，她自己本人也感到不可思議。

雖然三天瘦了将近8斤，但缺席一點都不開心，在回答是否以後會接受這類的挑戰時，tracy直言其将不再參與，因為這個過程實在太煎熬太煩人，而且對于身體的危害性很大，在第3天結束的時候，她基本上處于虛弱狀态，不僅感覺頭痛頭暈，而且還出現了腸道紊亂，惡心等問題。而且雖然體重瘦下去了，但其體脂率并沒有下降多少，由此可見在這項減肥運動中，她的肌肉消耗了很大一部分。

節食為什麼會被大多人所推崇？因為這是最直接最方便的做法，但它的危害也一目了然，節食不僅會讓基礎代謝下降，導緻肌肉大量流失，同時會讓脂肪過度囤積，造成肥胖，而且還會影響身體健康，導緻皮膚幹燥粗糙，精神乏力，免疫力降低等症狀。

下面小編推薦一套，居家訓練動作，每天隻需10分鐘，能高效燃脂，全身冒汗，促進脂肪燃燒。

1 單腿臀橋

2 深蹲跳

3 弓箭步蹲

4 卷腹

注意：以上動作，每天堅持4組，每組堅持30秒，組間休息一分鐘，根據自身情況調整難度，循序漸進。