三伏天中

很多人以為的“養生”實則是“傷身”

這些誤區你中招了嗎？

這5個健康細節你注意到了嗎？

一起來看這些三伏天的養生誤區↓

誤區一：綠豆湯當水喝

夏天大家都喜歡喝綠豆湯解暑，但是需要注意的是，如若每天大量喝綠豆湯，甚至将綠豆湯當水喝就過猶不及了。綠豆屬于寒涼性質的食物，長時間飲用容易傷脾胃，建議一周喝2～3次，每次喝1碗。

需要注意的是：陽虛體質或濕氣比較重的人，或經常有四肢冰涼、腹脹、腹瀉等症狀，不宜多喝綠豆湯。

誤區二：伏天過度鍛煉

很多人都追求“冬練三九、夏練三伏”，即使烈日炎炎、大汗淋漓依舊堅持鍛煉，殊不知大汗會消耗人體陽氣和津液。尤其是中老年人一定要注意，避免在三伏天裡過度運動，因為出汗過多會導緻血液黏稠，容易誘發心髒病、腦梗等疾病的發生。

三伏天養生要以避暑為主，多靜少動，如果想要運動的話可以在陰涼地方、涼爽的時間進行适當鍛煉，建議可以選擇走路30~60分鐘，微微出汗為宜。

誤區三：隻防暑不防寒

三伏天裡很多人隻關注防暑而忽略了防寒。喝冷飲、吃冰鎮食物、屋裡長時間開空調……都會讓寒氣入侵。特别需要注意的是，不可24小時吹空調，從室外回到空調房時，最好将空調溫度逐漸從高調低，讓身體慢慢适應。

有人運動過後，為了快速降溫散熱而選擇沖冷水澡，這種行為也不可取。運動時流向肌肉的血液會增多，心率也會加快，如果這時突然洗冷水澡，皮膚受到刺激而使血管收縮，血液循環的阻力加大，容易出現供血不足，導緻眩暈甚至暈倒。

三伏天，别忽略了這5個細節

開窗通風

潮濕悶熱、通風差的室内更容易引發中暑，而且室内開着空調，如果不能經常開窗換氣，時間久了室内空氣質量會變差，反而容易誘發疾病。

建議：為了避免熱氣，可以選擇早晨、傍晚以及晚上開窗通風，每次通風至少15～30分鐘。

按時吃飯

很多人因為天熱沒有胃口，直接不吃飯或是隻吃水果。三伏天身體出汗多、消耗大，如果沒有正常按時吃飯，反而容易導緻營養不良、免疫力降低。

建議：多吃點富含鉀的蔬菜水果，例如西紅柿、香蕉、南瓜、豆類等；補充蛋白質，适當吃些瘦肉、魚肉、雞蛋等；多吃谷類來補充因出汗而流失的B族維生素。

睡個午覺

三伏天因為天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件的小夥伴最好能睡個午覺，有助于預防冠心病、心梗等心髒疾病的發生。

建議：午睡以15～30分鐘為宜，睡醒後喝一杯水，輕微活動幫助身體蘇醒。

适度吹空調

三伏天天氣炎熱，屋内開空調，對着頸椎吹，容易使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸疼等症狀。

建議：室内空調溫度最好不要低于26℃，切記頸、肩、背部不要對着空調直吹，如果避不開冷風可以搭個披肩。

适量冷飲

冰淇淋、冷飲适量吃可解暑，但是大量吃則會傷身。夏季人體新陳代謝快，血管處于擴張狀态，突然食用冷飲，血管會迅速收縮，容易引起血壓波動，誘發心腦血管意外。

建議：三伏天更應該喝溫水，如果一定要吃冷飲，最好選在飯後1小時，吃完冷飲後，可以喝一杯姜茶來溫補。

責任編輯 鄧清元

來源 浦東發布