燃脂有哪些方法-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥需要付出行動，而不是喊喊口号而已。好身材屬于自律的人，這些有助于燃脂的技巧，學到越多，瘦得越快！

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1、改為小号碗盤吃飯

研究發現，用小一号的碗盤吃飯的人比用大号碗盤吃飯的人，會減少10%%左右的攝入量。也就是說，減肥的人隻需要将家裡的碗盤換成小号的，平時做飯就可以少做一點，飯菜承裝量也會減少，熱量攝入也會不知不覺下降。

2、進行16 8的飲食

簡而言之就是16個小時不進食，三餐在8小時内完成。如果你是早上9點開始進食，那麼早上9點到下午5點就是你的進食時間，超過下午5點你就不要再吃東西了，保證16小時的空腹時間，這樣屬于輕斷食方式，可以有足夠的時間去消耗脂肪。

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3、調整吃飯順序

吃飯的時候，我們要先喝一杯水，補充水分，然後先吃高纖維、低卡的蔬菜，多吃幾口蔬菜提升飽腹感，這樣就可以減少對其他高熱量食物的攝入量，熱量攝入也會大幅度下降，身材也會更快瘦下來。

4、多喝水，保證每天喝水量

不要害怕喝水，減肥更應該多喝水。水是沒有熱量的，多喝水并不是讓你發胖。補充足量的水分可以抑制饑餓感的出現，還能提升身體新陳代謝水平，促進脂肪的分解。建議每天的喝水量在1.5L以上，分為多個時間段補充。

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5、利用瑣碎時間動起來

不要總說自己沒有時間鍛煉，時間是擠出來的，我們可以在工作間歇休息10分鐘，做一組深蹲訓練，激活下肢肌群，提升身體血液循環。

下班後快走半小時再搭車，提升身體的活動消耗。晚上在家可以利用15分鐘進行跳繩訓練，跳繩屬于高強度間歇訓練，燃脂效率比慢跑高很多。如果你在家比較空閑的話，可以跟着劉畊宏的有氧操練起來，也能消耗更多脂肪，讓你慢慢瘦下來。

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6、提早1小時入睡

現在的人都習慣了熬夜晚睡，而睡眠不足會加速身體機能老化，影響身體代謝循環，不利于減肥。晚睡的人食欲會大開，容易吃宵夜，發胖幾率也會大大提升。

我們要試着早睡，晚于12點睡覺的人要比平時提早1小時入睡，堅持一段時間延長習慣，你會發現睡眠充足了，白天精神狀态充沛了，減肥效率也提升了。

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