五步教你學會蛙泳-tft每日頭條

大多數人在學習遊泳時，第一個學習的泳姿便是蛙泳。蛙泳是四種泳姿中最容易掌握的，但也是最難精通的。簡單來說蛙泳是一個易學難精的泳姿，那麼我們普通人如何學習好蛙泳呢？來看看下面幾個方法

01蛙泳的腿部動作

蛙泳的主要推進力是來源于我們的腿部動作，正确的腿部動作可以幫助我們增強推進力，減少阻力，提高效率。

蛙泳的腿部技術可以分為收腿、外翻、蹬夾、滑行這四個部分。我們在下水練習之前，一定要在岸上熟練掌握。然後可以進行扶岸的蛙泳蹬腿練習，最後在水中進行練習。

五步教你學會蛙泳（零基礎學習蛙泳）1

1.大腿不要過度分開，蛙泳的蹬腿主要是利用小腿

在蛙泳的腿部動作當中，收翻、蹬夾是連貫性的動作，很多初學者往往将這兩個動作分開來做，導緻整體的蹬腿動作不連貫，蹬腿的效率降低。

02蛙泳的手部動作

蛙泳的手部動作分為向外劃水抓水、向内劃水抱水、向前伸臂。蛙泳的劃手動作幫助大家在遊泳的過程中擡頭呼吸和向前遊進。

在練習蛙泳手部動作的過程中，我們同樣在岸上進行練習，可以趴在岸邊胳膊朝向泳池的方向進行水中練習。肩膀與池壁保持平行，手臂入水，掌心朝向下方，兩手外劃超肩寬，内劃向後向内夾水，雙手合十向前伸出。

五步教你學會蛙泳（零基礎學習蛙泳）2

進行岸邊的手部練習

在岸上進行初步的練習之後，我們可以在水池中進行練習。

五步教你學會蛙泳（零基礎學習蛙泳）3

整體手部動作要由慢到快，初學者要将動作做完整。

03整體的配合節奏

以上我們學習了蛙泳的腿部動作、手部動作。在進行了分解練習之後，我們要進行整體的配合練習。

很多學習蛙泳的初學者會出現同手同腳的現象，這是一個比較常見的錯誤。主要原因是在蛙泳的手腳配合上。在這裡大家記住一句口訣“劃手腿不動，伸直在蹬腿”，這樣做的目的是為了讓在動力最大時，阻力最小，從而提高遊進的效率。

整體的配合節奏同時也包括呼吸的節奏，很多初學者不知道呼吸的時機。我們在外劃的同時進行擡頭吸氣，伸手蹬腿時在水下進行吐氣。這裡也有一句口訣“擡頭劃手吸氣，伸手低頭吐氣”。掌握好呼吸的節奏是學習蛙泳的關鍵。

蛙泳學習建議

初學者學習蛙泳時，在岸上動作熟練後，在水中多練習分解動作，形成正确的動作技術，切勿忙于去練習配合動作，導緻形成錯誤的肌肉記憶、技術動作。在練習過程中可以采用浮闆進行蹬腿練習，增強腿部對水的感覺。

在學習動作的過程中多多思考，及時發現問題，及時改正問題。

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