我總是擔心很多事：擔心上班會遲到，擔心工作作不好，擔心朋友不喜歡自己，擔心家人出車禍，擔心家人人生安全……我内心總是志忑不安、憂心仲忡，晚上睡不好覺，自己覺得很痛苦。

心理 心理咨詢 心理學 焦慮 焦慮症

這種擔心在心理學上叫做“焦慮”，人在面對困難或是預感将要發生不利的情況時，就會出現焦慮，這是一種正常的心理狀态。焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即将發生的危機。但是當焦慮的程度及持續時間超過一定的範圍時就變成“焦慮症”了，這時焦慮會起到相反的作用—妨礙人應對、處理面前的危機，甚至妨礙正常生活。如果經常沒有什麼原因就會感到焦慮，那麼就什麼事都做不好了。

焦慮症的産生與個人素質有關，例如從小就比較膽小内向，做事細心周密，十分謹慎，喜歡自我反省，總是看到自己的缺點和弱點，缺乏自信。對自己的要求标準很高，做事總是力求完善，這樣的性格容易出現焦慮症。而一些環境因素如不幸的生活經曆(父母離異、去世)；老師、家長的期望值過高，精神壓力過大等，也會使人易患焦慮症。女人比男人更容易患焦慮症。

焦慮症的表現有以下3個方面：

第一，焦慮體驗

表現為過分地、廣泛地對自己的社交，工作等方面擔心，最常見的是擔心工作成績不好，總覺得老闆交代的工作沒有做好，整日惶惶不可終日。有時情緒容易激動，無故地發怒；對什麼事情都看不慣。

第二，軀體症狀

焦慮的人會出現一些軀體症狀，如心慌、胸悶，氣短、胸部不适或疼痛，心跳呼吸加快，全身感覺疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常工作變得困難不堪，無法勝任，這些症狀又會加重患者的擔憂和焦慮。還有的人會出現失眠、早醒、夢魇等睡眠問題。此外，還有一些人可能出現消化功能素亂、月經失調等症狀。

第三，不安的行為

因為緊張而坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來踱去、小動作增多、注意力無法集中，自己也不知道為什麼如此惶恐不安。

當出現這些情況時，可以先嘗試用以下方法自我調節

1 放松訓練

放松訓練是按一定的練習程序，學習有意識地控制或調節自身的心理、生理活動的一種方法，可以降低機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而素亂了的功能。放松訓練有深呼吸法、漸進式放松、自主訓練、想象性放松等。

最簡單常用的方法就是深呼吸法。用鼻腔盡可能地深吸一口氣，屏住呼吸幾秒鐘，然後從口腔緩慢地呼出來。當感到焦慮時可以反複深呼吸幾次。

漸進性放松：舒适地坐下成躺下，據着軀體從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉先收縮5-10秒，深吸氣和體驗緊張的感覺；再迅速地完全松池肌肉30-40秒，同時深呼氣和體驗松的感覺。如此反複進行，也可以隻進行某一部位或是全身肌内一緻的緊松練習，時間從幾分鐘到20分鐘，可以自我調節。

意念放松：想象自己正躺在一個美麗的沙灘上，陽光溫暖着你的身體，涼爽的海風徐徐吹拂，天空湛藍湛藍的，一小片白雲正向遠方飄去。

2 保持樂觀

缺乏信心時，不妨想想自己過去的成功，被朋友、親人誇獎的場景，可以緩解焦慮與不安，恢複自信。當焦慮襲來時，反複地告訴自己“沒有問題”，“我可以對付”，“我比别人行”

3 轉移注意力

如果眼前的學習、事情令人心煩緊張，可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位暫時地獲得松弛，從而暫時緩解壓力。

4 放聲大喊

放聲大喊是發洩情緒的好方法，不論是大吼或尖叫，都可适時地宣洩焦躁。

5 保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，

如果以上方法仍然無法緩解，則可以求助心理輔導老師或者醫生，嚴重的需要藥物治療。