顯瘦的健身衣穿搭-tft每日頭條

顯瘦的健身衣穿搭（沒有肥宅隻有懶男）1

韓國天王歌手 Rain 除了有過人的音樂才華以及舞蹈實力外，他筋實肌肉體态更是讓許多粉絲垂涎三尺，2017 年與金泰希結婚後，寵妻、好爸爸完美形象一舉一動都成為外界關注焦點，另外也變胖了。

這跟所有中年發福的男人一樣，歲月過境，就有啤酒肚，肌肉也松松軟軟，呃。

近日他PO出 3 張帥照的他寫到：「成功減掉 10 公斤，回到 20 幾歲的體重。」過去圓潤的下巴變尖了，腰圍也明顯縮了好幾圈，就連招牌眯眯眼也瞬間變大了不少，難不成猛獸歐爸即将要回歸了嗎？

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現年 37 歲的 Rain，就算已經結婚當爸，外型仍然看不出中年福态，而這次公開瘦身成果後，讓不少網友都相當好奇他到底用什麽方法，在短短 3 個月的時間内成功甩肉 10 公斤，想知道 Rain 的瘦身技巧嗎？趕緊往下看下去！

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◉嚴密飲食控制◉

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平時飲食習慣大多以清淡食物為主，減少調味料用量，吃進體内就不會有太大的負擔，另外在食物選擇上除了挑選低脂雞胸肉、蔬菜以外，Rain 也非常喜歡以海鮮作為主食，主要因為海鮮脂肪量低，蛋白質高，對增肌效果相當有幫助呢！

◉垂直訓練◉

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Rain 鍛煉肌肉毅力真的非常強大，在沒有任何健身器材的狀況下，也能訓練肌肉，日前他曾分享一項「垂直訓練法」，身體站直并請同仁幫助環抱雙腿，接着雙手放于頭部兩側，利用腹部力量向後仰，緩慢地往下躺後，再利用腹部力量恢複站姿，這個動作相當困難，但針對腹部肌群鍛煉相當有效！

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◉居家 TABATA訓練◉

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Rain 平時如果沒空去健身房健身，他也會在家進行 TABATA 居家訓練，這項運動隻需要花費 5～10 分鐘，就可以達到慢跑 1 小時的效果，不僅能做到減脂效果，還能鍛煉到肌肉，而且場地完全不受限，搭配一張瑜伽墊就能進行鍛煉，非常适合平時忙碌沒時間上健身房的人！

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◉曬太陽養肌◉

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除了靠以上鍛煉維持體态以外，Rain 平時也非常喜歡曬太陽，主要因為肌膚經過陽光中的紫外線 UVB 曝曬的時候，體内會合成維生素 D ，不僅能維護骨骼健康，還能維持肌肉功能以及肌肉強度的效果，所以定期曬太陽約 5～30 分鐘，對肌肉生長效果相當有益唷！

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你是不是也被 Rain 的超狂肌群給吓到了呢？夏天就快到了，趕緊将以上鍛煉技巧學起來，好好的鏟肉一番吧！

不隻是女生們要追求完美體态，男生更要求自己進步，才能讓自己更受歡迎喲。