分食減肥法是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，簡單來說，分食法就是蛋白質、澱粉分食的方法。

它的原理是什麼呢？

知道大家都不喜歡看那些枯燥無味的說明啦，那麼你隻要知道人體脂肪是由多種營養素組合而成，人們在食用蛋白質食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了，所以說合理的分食可以讓你keep住好身材。

蛋白質食品？碳水化合物食品？先别蒙圈，這次我們簡單粗暴點，小編先幫大家羅列出日常的蛋白質食品和碳水化合物食品吧。

蛋白質食品：

1、動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，像雞蛋、鴨蛋等；

2、乳類，像牛奶、羊奶等；

3、植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等；

4、幹果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。

碳水化合物的主要食物來源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿蔔、番薯等）等。

怎樣，大緻知道哪些是蛋白質食品，哪些是碳水化合物食品了吧，現在你需要的就是制定一個專屬的周飲食計劃啦。

因為每個人的生活習慣不一樣，所以飲食計劃都會有所不同，小編試拟了兩天不一樣的飲食計劃分享給大家，大家可以根據這個計劃微調一下就成為自己的飲食計劃了！

第一天

早餐：咖啡、蘋果。

早餐一個碳水化合物食品的蘋果，果糖可以補充足夠的能量讓你保存上午的工作或學習。如果精神不太好，那就來一杯咖啡吧，可以讓你精神滿滿的。（可不要喝豆漿哦，豆漿是高蛋白質飲料，跟蘋果同時食用的話，那就是脂肪了啊！！！）

午飯：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜(一根)、紫菜湯。

午飯我們就先試一試碳水化合物為主的食譜吧，土豆青椒絲、紫菜湯、米飯，标準的一菜一湯，還有一根生黃瓜作為飯後水果，誰說減肥要節食來着，看我打不死TA，O(∩_∩)O哈哈~

晚飯：煮蝦(數隻)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

晚飯可千萬記得是要吃蛋白質餐了哦，這樣營養才會均衡，來份愛吃的白灼蝦吧，還有豆腐、涼拌生洋蔥、炒芹菜，這實在是太豐盛了，這…這真的是減肥的人吃的嗎？ 好吧，相信小編，當然晚飯不要吃多了，七八分飽就OK了。

第二天

早餐：麥片粥(一小碗)、全麥面包(一片)、葡萄。

早餐如果天天一樣的話就會讓人覺得很沒胃口了，今天的早餐來些高纖維食品吧，麥片粥、全麥面包、葡萄，同時三者都是碳水化合物食品，這樣的話，中午就可以吃蛋白質大餐了哦，現在是不是對于安排自己的分食法食譜有一定的信心了？

午飯：鲫魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。

中午蛋白質大餐，鲫魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋、蔬菜沙拉，煮雞蛋也是大餐？好吧，減肥期間就不要太計較了，相對那些節食減肥的MM來說，有米飯吃都是很不錯的大餐了哈O(∩_∩)O哈！

晚飯：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。

晚飯是綠豆粥、饅頭、生拌茄泥、生黃瓜，都是MM喜歡吃的小食品哦，飽腹的同時又可以清熱解毒，這頓碳水化合物晚飯真心棒棒的。

(注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。)

第一天和第二天的計劃中，碳水化合物和蛋白質食品的攝入時間段剛好是對調了的，這樣大家就可以直觀地了解到了分食法的食譜制定其實是相當的靈活的，完全可以根據自己的習慣和愛好來制定，隻要注意“分食”就行了！

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