天氣漸漸熱了，不少女性都想着穿上漂亮的衣服出去玩，但看到自己身上的肉就傻了。明明自己已經堅持減肥了很久，身上還是有很多的肉。看到别人纖細的身材，也非常羨慕。

若是說别人也是努力減肥瘦下來的，或許心裡也不會這麼羨慕。但是偏偏有些人每天都吃很多，也不運動，但是體重就是一直保持得很好。他們是怎麼做到的？

關于這個問題，很多人覺得都是命，但也有人覺得這肯定是他們在背後悄悄減肥了。其實，2件事或許會讓人怎麼吃都胖不起來。

首先，受到基因的影響，有些人天生就比較瘦。

這種基因是英國哥倫比亞大學發現的，能夠通過調節大腦來控制人體内的能量消耗，從而調節體内的新陳代謝，從而抑制人體的體重增加。如果你的體内也存在這種ALK基因，那麼或許天生就是“吃不胖”的體質。

還有一種基因也和肥胖有一定的關系，那就是FTO基因。在正常情況下，FTO基因正常的人群在吃飽了之後就不會再吃東西了。但也有少部分人存在 FTO基因突變的問題，隻要看到食物就要吃，食欲比較強，而不容易産生飽腹感。而且受到基因的影響，對高熱量的食物會更加熱愛。

如果你存在這種問題，那麼确實可能比普通人更容易長胖。

第二點就是基礎代謝率比較高

有不少人表示，自己平時吃的也不少，但是運動的多，所以能夠一直保持比較好的身材，這就得以與人體的代謝率有關。但基礎代謝率指的是坐着不動的時候，人體維持正常的生命活動消耗的能量。這幾乎占了人體消耗能量的65%左右。

人體内的能量是不斷發生變化的，就像是一個燒水的鍋。吃飯就是往裡面加水，而代謝就像是通過加熱蒸發掉其中的水分。如果基礎代謝比較高，也能始終維持水位線在一定的範圍内。

基礎代謝率比較高，也會讓人更容易保持較好的身材。這種說法和很多人堅持鍛煉，持之以恒地維持健康飲食是不一樣的概念。如果你基礎代謝比較高，那就是天生的“瘦子”。

這些都是怎麼吃都不胖的人身上可能存在的一些優勢，說起來确實有些紮心。

有人要問了，既然這些都是天生的基因或者基礎代謝上帶來的體重優勢，那我難道就隻能帶着這一身的贅肉過夏天了嗎？并非如此。

飲食能量攝入＜基礎代謝量 運動消耗量=體重下降。如果想要讓自己瘦下來，就需要将自己的飲食攝入量降低，維持正常的生理功能的需要即可，随後嘗試提高基礎代謝量，對燃燒脂肪更有幫助。

因為相比于運動消耗來說，基礎代謝量占人體熱量消耗的大約6-7成，而每天堅持運動鍛煉，耗時長不說，運動量大，燃燒的熱量大約隻有1成。過多高強度的運動還可能增加肌肉負擔，更容易覺得疲憊、倦怠。

首先，調節腸道菌群，改善脂肪代謝

攝入的脂肪需要通過腸道菌群進行代謝和存儲。當腸道菌群能夠更有效地代謝攝入的脂肪，也對控制人體内的脂肪含量有一定的幫助。平時可以多吃一些富含果膠、膳食纖維的食物，比如南瓜、蘋果等，代替日常吃的部分水果和主食，也能幫助改善腸道菌群。

方法二，增加肌肉含量

之所以有很多健身的人吃蛋白粉，做有氧運動，都是為了增加肌肉含量。通過深蹲、俯卧撐、平闆支撐等運動能夠有效地鍛煉肌肉，肌肉含量越高，對燃燒脂肪的幫助也會越好。

方法三：規律作息，調節内分泌

在熬夜、通宵的時候，人體内的皮質醇濃度可能逐漸升高，激素分泌過多會導緻肌肉被分解，也會影響人體更容易變胖。長期作息不規律，睡眠不足的人更容易長胖。但是能夠調整規律的作息，就能避免這種情況發生，對減肥瘦身也有幫助。

有些人光吃不長肉，可能就和人體内的基因、基礎代謝率有關，這也可以看做是天生的優勢。盡管在這些方面，有些人趕不上他們，甚至可能出現喝水都胖的情況。但仍然可以從一個減肥的公式入手，學習以上提到的3個方法，或許能夠擺脫節食減肥、暴汗減肥等誤區，在夏天到來之前，讓自己擁有更加勻稱的身材。

參考資料：

1、紮心！為什麼有人光吃不胖？有人喝水都胖？沒想到差距在這……·光明網·2021-09-10

2、那些“基礎代謝率高”的人，坐着、躺着……都在一點點變瘦·生命時報·2021-02-20

3、減肥到底有多難？新研究找到了「越運動越胖」的真相·生命時報·2021-09-09

4、應該如何減肥？最科學的科普知識在這·科普中國·2019-04-05