現在很多朋睡眠時間都不足，早上多睡個十分鐘也是小确幸，于是大多數都會在路上買早餐打包，我也不例外，有的時候就是為了那麼幾分鐘就犯懶不做早餐了，那麼我們可以選擇怎麼樣的早餐，味道好又能吃飽，而且還不胖呢？

腸粉的做法就是把米漿鋪到盤上，然後放上雞蛋或者肉類或者素菜，腸粉漿多少是用大米磨成粉之後，加入玉米澱粉或者生粉之後混合形成，一般來說，沒有加任何肉，就單單一碟齋腸重量大概230克左右，熱量估算是296大卡。

我們放的肉類一般有豬肉、牛肉、蝦仁，還有豬肝、叉燒、魚片，或者放雞蛋，廣州這邊的腸粉還有羅漢齋腸粉，就是素菜，裡面有點木耳青菜。

熱量來說叉燒的熱量最高，其次是瘦的豬肉牛肉和豬肝，魚片蝦仁熱量比較低。腸粉的醬料每家店也略有不同，不過大部分都有生抽，或者店裡自己煮的醬油。

如果說想吃一份熱量比較低的腸粉的話，蝦仁腸粉是個不錯的選擇，或者是雞蛋腸粉、豬肉牛肉腸粉也都可以，裡面還有了蛋白質和碳水合物，自己再搭配個小番茄或者小青瓜就完美了！

醬料來說，就不要再額外倒油了，直接添加生抽就好，這樣熱量是最低的，腸粉的盤子上為了防粘，一般都是塗上一層薄油之後再鋪上米漿的，以豬肉腸粉為例，一般就腸粉加上50克左右的瘦肉，熱量大概是280大卡左右，如果加上一個雞蛋的話就350大卡，可以再搭配一個小番茄，小番茄的熱量非常低，然後一杯無糖豆漿，早餐熱量400大卡以内，是個非常優秀的減肥瘦身早餐選擇。

三明治的種類非常的多，一般來說就是兩片面包，裡面夾芝士午餐肉雞蛋番茄片，或者是有雞肉、牛肉、金鲳魚，多數裡面為了提升口感加了一點沙拉醬，一般面包店裡面的芝士火腿三明治，包含了碳水跟蛋白質，一份熱量大概在300大卡左右，自己再搭配一些水果，早餐就營養均衡了。

雞肉的話，衆所周知雞胸肉的熱量比較低，也是很多健身達人的必選之一，，雞腿肉有些如果有皮的熱量會比較高，金鲳的話，水浸金鲳浸金鲳魚的熱量低很多，添加了太多沙拉醬蛋黃醬的三明治還是不要選，醬料含有的脂肪多，熱量高，如果面包有全麥面包的就更好，飽腹感更強，可以再搭配一般低脂奶那就更OK了。

沒錯，煎餅果子也是個減肥時期能選擇的早餐，煎餅一般是綠豆、小麥或者其他雜糧做的，算是優質主食，至于熱量的高低，在于你的加料。

一份個标配的煎餅果子，就是餅 雞蛋 甜面醬，總熱量在330大卡左右，加多一個雞蛋就是加多72大卡，加多一個培根就是加多79大卡，加多一片裡脊就是加多88大卡，而如果你加的是薄脆就是加多107大卡，火腿腸是148大卡，油條熱量最高，一根油條的熱量就270大卡，所以選什麼樣的加料，還導緻你早餐的熱量高低不同，在減肥的時候，一個标配的煎餅果子裡面，加一個裡脊或者培根，再配一杯低脂奶或者低糖豆漿，都是不錯的選擇。

早餐來說，肯德基跟麥當勞也是不錯的選擇，可選的也都挺多的，肯德基裡面有各種帕尼尼、卷、粥和飯團，如果肯德基的話，比較推薦吃雞肉帕尼尼，這個組成就是面包，芝士，雞肉，一個下來熱量就是220左右，配一杯咖啡和豆漿，自己還能再加一些水果或者蔬菜，那麼早餐熱量才350大卡左右 。

麥當勞的早餐有各種麥滿分，現在也有炒蛋系列的漢堡，漢堡的熱量高低，要看組成成分，一般來說，吉士蛋麥滿分的成分熱量最低，就是太陽蛋芝士番茄醬，一個下來熱量是303大卡，一個牛肉餅大概30克有60多大卡，加多片培根是加多70左右大卡，熱量來說，推薦吃吉士蛋麥滿分搭配咖啡或者豆漿，然後自己再搭配一些水果蔬菜。

肯德基與麥當勞現在都有粥，粥作為主食熱量不高，一碗下去大概也就150大卡，可以搭配一個太陽，再加一份水果或者蔬菜沙拉。

包子的餡料有很多，肉餡素菜餡，豆沙餡料奶黃餡料等等，我目前吃過的熱量最高的包子，是蛋黃流沙包，流沙包需要用黃油、鹹蛋黃、糖、奶粉這些高熱量的東西做成，熱量100克有330大卡。

豆沙類包子，裡面添加的糖比較多，熱量100克有240左右大卡，至于肉類包子，一般豬肉包子裡面還會有些肥肉，加上調制餡料的時候會添加一些油，所以肉類包子熱量100克也産不多有230大卡，但是也别以為吃素菜包子就好了，素菜作為餡料，很多商家為了提升味道，也是在裡面添加了一些油，但是素菜包熱量還是相對低一些，100克的青菜包子熱量大概160大卡.

吃包子的話，可以選擇一個大的素菜包子，加一個雞蛋一瓶牛奶一個蘋果，實在是想吃肉包子或者奶黃豆沙包子，就選個小的，畢竟還要減肥呢。

其實早餐的種類還是非常的多,我們首先營養搭配均衡,要避免一些煎炸炒這類油多的早餐,有些人為了減肥,不吃早餐,記住了,不吃早餐不僅不能減肥,還會危害身體健康,一份健康的早餐,不僅不會讓你胖,而且還能讓你一天都元氣滿滿,一天之計在于晨,好好地吃個早餐吧!