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關于維生素D你是不是還有很多問題：

• 到底多大開始補？
• 補到幾歲？
• 常說的D3跟維生素D有什麼區别？

今天，就來跟随育學園高級營養專家賈梅老師，一次性将這些問題解決！

賈梅

現任育學園高級營養顧問、中國營養學會首批注冊營養師、中國婦幼保健協會兒童營養專委會副主委，畢業于北京大學醫學部，曾在首都兒科研究所做過兒科醫生。

家長們可能都知道：維生素D是一種脂溶性維生素，重要的作用是在腸道内促進鈣的吸收，有利于骨骼和牙齒的健康。

但你們可能不知道的是，維生素D有兩個“神奇”之處：

神奇之一，維生素D不像其他營養素來自于天然食物，而是來自于陽光對人體皮膚的照射~；

神奇之二，維生素D的受體分布在機體的幾乎所有的組織，言外之意就是除了有助骨骼和牙齒的強健，還有更多的全身功效。

這就是為什麼寶媽、寶寶、兒童、青少年、老年人都要額外補充的原因啦！

随着近幾十年全球科學界對維生素D的不斷深入研究，不僅發現了維生素D的更多骨骼外健康功效，也發現了人群中普遍缺乏維生素D并導緻的一系列健康問題，因此國内外的指南、共識、教科書等都在不斷更新維生素D補充的建議。

什麼時候開始補維生素D，補到幾歲？

一說起什麼時候開始補維生素D，相信很多家長都熟知：寶寶出生15天左右開始補啊。

是的，但是我前面說到了，最近這個觀點更新啦！

我國最新版的教科書《兒科學》提到：“足月新生兒出生後幾天即開始補充維生素D400IU/天”，盡管沒有确切的時間限制，但通常來說，所謂“出生後幾天”，通常就是健康寶寶出院的時間。

另外，《兒科學》也認為，維生素D應當“推薦長期補充，直至兒童和青少年期“。

很多家長有這樣的疑問：如今的人不愁吃好的，不愁沒有錢買不到的，為什麼維生素D缺乏的問題會加重？

這就是維生素D神奇的特點了！

維生素D在天然食物中含量很少，母乳中也極少，隻有通過陽光中的紫外線刺激皮膚中膽固醇生成7-脫氫膽固醇，再轉變為維生素D3，才能被機體利用。

所以一直以來有“曬太陽補鈣”的說法，其實，你補的不是鈣，而是維生素D ！

但同時，家長不妨想想，如今又有多少人會把寶寶裸曬在陽光下？

戶外活動時間越來越少、防曬工具越來越強大，再加上霧霾、陰雨……沒有得到充足陽光照射的時間越來越多，維生素D的缺乏問題也就越來越嚴重。

而且，維生素D除了促進鈣的吸收，還有一些其他“功能”，比如增加肌力的強健、改善抑郁、促進心血管和免疫系統的健康……

所以我說，維生素D不是寶寶的“專利補品“，至于補到幾歲，我們還是按照《兒科學》上的建議，兒童青少年都要補充，也就是小學生、中學生如果沒有足夠的陽光照射時間和裸露的皮膚面積，還是建議常規額外補充吧。

小知識：維生素D和維生素D3有什麼區别？

維生素D是脂溶性維生素，包括維生素D3和D2，分别是紫外線照射皮膚和植物獲得。

維生素D3和維生素D2對人體的作用幾乎相同，使用劑量也沒有區别，隻是維生素D3的半衰期較長，使用的比較廣泛。

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