瑜伽必背知識100條-tft每日頭條

瑜伽必背知識100條（瑜伽小白快收藏）1

瑜伽引導詞，也稱“休息術”、“冥想術”，即進行瑜伽鍛煉或進行冥想時引用的話術，可以幫助學員快速恢複精神和能量，日常生活中也可用于緩解壓力、快速入睡、延長深睡時長、提高睡眠質量等。

今天介紹一組經典的瑜伽休息術，有需要的小夥伴可以自行收藏：

請大家躺下，找到一個讓自己舒服的姿勢，允許自己慢慢地閉上眼睛，享受閉上眼睛時舒服的感覺。

請抛開所有的煩惱和雜念，和我一起，進行呼吸冥想。

讓你的背部緊貼着大地，完全地放松下來。

讓你的頭部、後頸、雙肩、背部、腰部、臀部、小腿肚、腳跟，沉沉地貼着地面。

請關注你的呼吸，将意識集中在一呼一吸上，緩緩地吸氣，慢慢地吐氣。

吸氣的時候，想象你吸入所有清新的氧氣，你的身體正變得越來越輕盈。讓你的小腹随着每一次吸氣，一點點地向外隆起。清空的空氣随着你的喉嚨、喉管進入你的肺部、腹部。

呼氣的時候，想象你所有的情緒、煩惱、壓力統統從你的身體裡一點點被排出。小腹随着每一次呼氣，一點點地向内收縮，直到貼緊你的背部。

你的身體随着一呼一吸，正在逐漸放松。

放松。

放松你的頭部，面部。放松你的眼球，眼窩。放松你的鼻子，嘴巴，放松你的下巴。

放松的感覺來到了你的頸部。你的肩膀、喉嚨正在得到舒展，直到完全放松。

放松你的胳膊，你的大臂、小臂。放松的感覺來到了你的手背，手心，十根手指。

放松你的腹部，腰部，感受緊張的肌肉正在一點點松弛。

放松你的臀部，大腿，膝蓋，小腿。

放松你的腳踝，腳趾。感受它們變得柔和、舒展。

你的身體已經完全放松了，輕盈的如一根羽毛一樣漂浮在空中。

此時，微風徐徐吹過，鳥兒在樹上唱歌，一切都是那麼地安逸、幸福。

你的身體已經充滿了能量，整個身體現在都恢複了元氣。

輕輕的活動下你的手指、腳趾，将你的意識緩慢的收回來。

現在輕輕地轉身，朝向右側卧。

慢慢地用手推地，起身坐立起來。

結束我們今天的練習。