深蹲前蹲标準動作圖解-tft每日頭條

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俗語說：“人老先衰腿，樹枯先竭根”。

下肢是我們走動不可缺少的動力支持，腿部訓練能保持你的運動力量跟年輕狀态。

而鍛煉雙腿最好的黃金動作非深蹲莫屬了！

深蹲前蹲标準動作圖解（深蹲5分鐘步行1小時）1

下蹲有以下7個好處，你造嗎？

1、深蹲可以減少血管、心肺疾病的發生

2、能鍛煉你的心跳能量，讓你的心肺功能加強

3、深蹲能讓你腿部、腰部的關節靈活起來，改善僵硬的情況

深蹲前蹲标準動作圖解（深蹲5分鐘步行1小時）2

4、深蹲可以防止臀部下垂，有提臀的功效，讓臀部變得好看緊緻。

5、深蹲能鍛煉肌肉，讓腿部肌肉發達，力量增強，走路輕松，充滿精力。

6、深蹲可以讓血管略微擴張，增加血管彈性，有效降低血壓

7、深蹲能促進燃脂，帶動全身脂肪進行代謝，讓你有效塑形瘦身。

深蹲前蹲标準動作圖解（深蹲5分鐘步行1小時）3

深蹲養生方法，你隻需每天堅持5分鐘，就能有鍛煉的作用了，效果比你走路步行1小時還要有效果呢，是一種省時卻高效的有氧動作，每次做完就會氣喘籲籲，不過卻能讓你年輕、抗衰老、易長壽哦！

深蹲前蹲标準動作圖解（深蹲5分鐘步行1小時）4

每天堅持5分鐘，等于走路1小時，可助您長壽健康！

5種養生蹲法，堅持1個月，發現身體的改變哦！

1、箭步蹲

深蹲前蹲标準動作圖解（深蹲5分鐘步行1小時）5

2、深蹲跳

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3、深蹲開合

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4、單腿深蹲

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5、靠牆深蹲

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鍛煉次數：

新手一天深蹲次數在100次内即可，每次分4-5組完成。

要量力而為，感覺不适就停下或者休息。

中老年人注跟高血糖、低血糖患者，關節疾病患者要謹遵醫生建議，不要随便深蹲，可在身體許可範圍内借助支撐物緩慢進行。

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