跳繩加力量訓練一月能瘦多少-tft每日頭條

朋友小美，90年，女，163cm，體重130斤，現在115斤。

小美曾經也一度很迷茫，工作原因，運動少，導緻體重飙升到130斤，曾經的衣服基本都壓箱底了。

跳繩加力量訓練一月能瘦多少（跳繩運動2個月減重15斤）1

年後決心要減肥。

其中經過了多種減肥方法，跑步、跳舞、騎車等，但都沒堅持下來，最後選擇了跳繩減肥方法，這個基本是無論刮風下雨都可以進行的運動。

剛開始，很吃力能跳一兩百基本就不行了，隻要堅持都會有個過程。剛開始建議每組60-100跳。2-3次，中間間隔1分鐘休息。慢慢地随着耐力變長，逐漸增加自己的目标，從1000變成1500變成2000。具體節奏可根據自己的身體情況定。

跳繩加力量訓練一月能瘦多少（跳繩運動2個月減重15斤）2

飲食

俗話說減肥要管住嘴，邁開腿。飲食上基本沒變，不過晚上要吃少點。根據網上的減肥食譜照着吃就行。隻要不是每天大魚大肉基本不用多特别的改變。主食上如果想吃大米可以在大米中加入糙米、黑米、紅米、高粱、薏米這些，不要單純吃白米飯。

跳繩優勢

跳繩每十分鐘消耗240千卡

慢跑45分鐘（相當于跑6000米）消耗375千卡

跑步半小時消耗240千卡

跳繩技巧

1.跳繩從搖繩的人數來分，跳繩可分為單搖和雙搖兩種，剛學習跳繩的人适合單搖手法。一般初學者的繩子也選擇硬一點的比較好。

2.尤其注意跳繩要前腳掌着地，保持身體協調性以免摔倒受傷。

3.跳繩的花樣很多有，合攏雙腳跳、單腳屈膝跳、側身斜跳、分腿合腿跳、繞旋跳、側腳跳、雙臂交叉跳等。初學者可以選擇最簡單的基礎跳繩——合攏雙腳跳繩。

4.不經常跳繩的體重太胖的人，不經常運動的人，跳繩擡起高度是剛剛過繩子即可。以免加大膝蓋的壓力，造成關節損傷。當體脂率超過30%以上的人群是不建議跳繩，這時候跳繩容易損傷，造成不同程度的傷害，如果強制跳繩會出現跳繩跳廢。

跳繩時間

1.早上太陽出來後跳繩，尤其是冬天

2.下午3-8點跳繩最佳。這段時間跳繩能取得較好的效果

3.飯後不适宜立即運動，飯後1個半小時或者飯前1個半小時運動最好

跳繩加力量訓練一月能瘦多少（跳繩運動2個月減重15斤）3

跳繩好處

跳繩加力量訓練一月能瘦多少（跳繩運動2個月減重15斤）4

1.跳繩可以使全身的肉變得結實有彈性，可有效減少大腿及臀部的脂肪，使身體的敏捷性增加。

2.緩解腰酸背痛。經常坐辦公室的人，可以采用跳繩的方法緩解身體酸痛。

3.預防糖尿病、關節炎、高血壓、失眠、抑郁症等。