近日，
#建議午睡不要超過半小時#
#午睡時間過長睡眠易陷入惡性循環#
等話題登上熱搜
引發網友廣泛關注
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睡午覺，才是夏天的 yyds！不過，夏天睡午覺千萬别太久，午睡最好的時間是10～20分鐘，能提神醒腦。
你有過這種經曆嗎？午覺醒來後，反而比睡之前更累。解決這個問題的方法，就是縮短午睡時間。千萬别睡覺時間高于30分鐘，容易陷入睡眠慣性，所謂，睡眠惰性就是人剛從深睡眠中醒來出現暫時性的低警覺性、行為紊亂、認知能力下降的狀态，也就是越睡越累、越睡心情越不好。午睡超過45分鐘，身體會進入深度睡眠，反而容易因“睡眠慣性”導緻醒來後疲憊、迷迷糊糊。
午睡時間過長睡眠易陷入惡性循環，醫生建議午睡不要超過半小時，午睡時間過長會導緻晚間睡眠困難。如果晚間睡眠出了問題，第二天中午困倦感會更加嚴重。對于偶爾晚上睡不好的人來說，白天打個盹調整一下沒有問題，但對于有睡眠障礙的人群，夏天午間不要睡覺。
小貼士！午飯後隔20分鐘再睡
午睡一定要睡着嗎？《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國超過7成的人都有午休補覺的習慣。專家提醒，午休最重要的是休息，讓身心放松就可以，不一定非要睡着，建議在飯後20分鐘後進行，不要過長，不然會影響下午的效率和晚上的睡眠質量。
另外，午睡的最好時間點是 13:00～16:00，太晚午睡可能會影響晚上睡。
最後一點提醒下，以上的研究數據包括了周末！
如何判斷适合你的午睡時長
7招教你學會科學午睡
科學午睡這樣做：①睡前不吃油膩食物；②睡時枕上枕頭；③姿勢：以平躺仰卧或側卧為佳；④時間：半小時左右為宜；⑤醒後輕度活動：慢慢站起，喝一杯水；⑥避免空調或電扇直吹身體；⑦不要坐着或趴着打盹。
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