文丨京媽說，原創内容。

問題：寶寶33天純奶粉，喝的XX奶粉，客服說DHA占綜指放量的0.17%，現在寶寶每天喝24勺，一勺4.3克，看奶粉dha占的百分比比較少，一天寶寶需要100克，奶粉DHA是不是不足，可以額外補充吧？

根據2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》及《中國孕産婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》的建議：0-6個月的寶寶，每天DHA的适宜攝入量是100毫克。

并不是這位寶媽問題中說的“克”的單位，她應該是弄錯了單位。那再來算算她家寶寶每天補充的DHA是否足量。

根據她提供的寶寶奶量計算一下，寶寶每天奶量約是103.2克，而奶粉中每100克中含有0.17克DHA（DHA就是圖片成分表中的二十二碳六烯酸），那寶寶現在每天奶量103克，攝入的DHA也就是比0.17克要多一點，換算一下，寶寶每天攝入的DHA是170毫克多一點，因此，寶寶每天補充的DHA是足量的，不需要再額外補充了。

可能有些家長看到這裡，會有新的疑問：這麼大寶寶，DHA每天的推薦量是100毫克，那現在每天孩子通過喝配方奶補充的DHA是170毫克，都快是推薦量的兩倍了，這樣安全嗎，會不會超量？

0-6個月寶寶，每天DHA最高可以補充到300毫克，也就是說100-300毫克，都是在安全補充範圍的，因此，每天170毫克的量是安全的，不用擔心超量補充的問題。

為什麼要給寶寶補充DHA？

DHA是n-3 系列脂肪酸的一種，全稱上面也說到了，是“二十二碳六烯酸”，對于嬰兒來說，DHA是維持視網膜光感受體功能所必需的脂肪酸，當DHA長期缺乏時，對調節注意力和認知過程有不良影響，所以它是寶寶視力發育和腦發育不可缺少的成分，也被稱為“腦黃金”，它主要存在魚類中，尤其是深海魚含量豐富。

如何給不同年齡的寶寶補充DHA？

一、吃母乳的寶寶

1、0-6月的寶寶

吃母乳的寶寶，在沒添加輔食之前，全部營養都來源于母乳，自然DHA也主要通過母乳攝入，而母乳中的脂肪種類和數量很多，尤其是亞油酸、α-亞麻酸和DHA，也正好可以滿足寶寶的營養需求。

但是，作為哺乳期的媽媽，飲食營養要更上心一些，可以通過下面幾種途徑來補充DHA。

① 每周吃2-3次魚。尤其是高脂肪的深海魚（前面說到了DHA的主要來源是魚類），至少每周吃1次，如三文魚、沙丁魚、鳕魚等；

小提示：烹調魚類的時候建議采用蒸、煮、炖的方式，避免煎炸熏烤，以免DHA發生氧化。

② 雞蛋。雞蛋中也含有一定量的DHA，因此可以每天吃一個雞蛋，來加強DHA的攝入；

③ 吃富含α-亞麻酸的食物。因為α-亞麻酸在體内可以轉化成DHA，如亞麻籽油（α-亞麻酸含量高達50%-60%）和紫蘇油；

④ 喝孕婦奶粉。哺乳期的媽媽可以繼續喝孕婦奶粉，補充營養。

根據《GB31601-2015孕婦及乳母營養補充食品》規定，孕婦及乳母營養補充食品的最大每日推薦攝入量為50克。相當于每天喝300克牛奶，而孕婦奶粉中又強化了DHA成分，則可以通過50克孕期奶粉攝入60-200mgDHA。

2、6個月以上的寶寶

6個月以後已經添加了輔食的寶寶，除了通過繼續吃母乳補充營養外，輔食也可以補充一部分。那6個月以上仍吃母乳的寶寶，DHA的補充主要是通過母乳 輔食。

除了媽媽自己要多吃富含DHA的食物外，寶寶的輔食中也要注意适當添加富含DHA的食物，如注意給寶寶每周添加魚類輔食等，如鳕魚，屬于深海魚而且還刺比較少，但剛開始添加時要注意觀察寶寶是否對魚類過敏。

京媽答疑：不愛吃魚的媽媽怎麼補充DHA？

有的媽媽可能不愛吃各種海鮮，而DHA的食物來源主要是魚類，這樣的情況怎麼補充DHA呢？

可以通過亞麻籽油、紫蘇油、雞蛋、孕婦奶粉等食物來補充。

但這些食物也都不愛吃呢？那就可以通過吃“DHA補充劑”來補充，可以哺乳期的媽媽自己吃，也可以直接給寶寶吃。

二、喝奶粉的寶寶

如果因為某些原因不能母乳喂養的寶寶，要按寶寶月齡選擇相應的配方奶粉，而配方奶粉中，大多會強化DHA，隻要根據建議量每天奶量足夠，一般是可以讓寶寶攝入充足DHA的。

當然，家長也可以根據寶寶每天奶量、配方奶中DHA含量，計算一下寶寶一天通過喝奶可以補充多少DHA，若是不足100毫克：

6個月前還沒添加輔食的寶寶，可以再額外吃點“DHA補充劑”；

已經過了6個月添加了輔食寶寶，可以多添加魚類輔食，幫助寶寶補充DHA。

京媽建議：新手爸媽，在準備給寶寶喝配方奶時，可以多了解一款嬰幼兒配方奶，綜合對比下裡面的營養素，可以選一款DHA含量高的配方奶。

以上就是關于嬰兒補充DHA的常識介紹，很全面的一篇文章，希望可以幫到新手爸媽們，也希望家長們能正确的給寶寶補充DHA，幫助寶寶健康聰明的成長！

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