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四個動作讓你遠離頸椎病
四個動作讓你遠離頸椎病
更新时间：2025-02-22 23:27:58

頸椎病現在是越來越常見，并呈現了年輕化的趨勢，所以為了自己的健康，請及早的鍛煉自己的脊椎肌肉力量，保護好自己的健康。

一、伸展

四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）1

  • 面朝前指尖放于頭後
  • 頭向後彎曲，同時用手施加阻力
  • 維持3秒鐘，重複10次。
    • 二、側彎

    四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）2

  • 面向前指尖放于耳上
  • 頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力
  • 維持3秒鐘，重複10次。
    • 三、彎曲

    四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）3

  • 面向前指尖放于額部
  • 頭向前曲，同時用手施加阻力
  • 維持3秒鐘，重複10次。
    • 四、旋轉

    四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）4

  • 頭向前指尖放于颞部
  • 轉頭看肩，同時用手施加阻力
  • 維持3秒鐘，重複10次。

    • 頸椎靈活性鍛煉

    在我們進行了頸椎力量的鍛煉後，我們來看看如何進行頸椎靈活性的鍛煉。

    一、縮頸

    四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）5

  • 拉正頭部，背部挺直保持下颌與眼為一平面
  • 維持3秒鐘，重複10次。
    • 二、上斜方肌伸展

    四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）6

  • 輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展
  • 維持3秒鐘，重複10次。
    • 三、上頸曲伸

    四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）7

  • 通過點頭動作輕微曲伸上頸
  • 盡力使頸伸長
  • 維持3秒鐘，重複10次。
    • 四、曲頸

    四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）8

  • 頭向前彎曲，再回到開始位置
  • 維持3秒鐘，重複10次
    • 五、伸展頸部

    四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）9

  • 頭部向後彎曲，然後回到開始部位
  • 維持3秒鐘，重複10次。
    • 六、聳肩

    四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）10

  • 上下聳肩、向前然後向後
  • 重複10次。
    • 七、轉動頸部

    四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）11

  • 慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩
  • 維持3秒鐘，重複10次。
    • 八、牽拉頸部

    四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）12

  • 在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉
  • 将頭部向同側輕輕的傾斜
  • 維持3秒鐘，重複10次。
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