喝牛奶有助于補鈣嗎-tft每日頭條

鈣是我們最容易缺乏的營養素之一。據報道，我國人均每天鈣攝入量僅達到推薦量（800mg）的50%。

缺乏鈣會讓你的骨頭慢慢變脆，情緒容易波動、煩躁，血壓升高，肌肉抽蓄，内分泌紊亂。現在的你毫無感覺，是因為35歲後鈣質才會瘋狂流失。年輕就是任性！

補鈣應該是從小開始，年輕的時候儲存的多，就好比存銀行一樣，儲存的多，到了老年期才不會流失過快。

喝牛奶有助于補鈣嗎（每天喝牛奶就可以補鈣嗎）1

補鈣4大誤區

NO.1：小孩老人才要補鈣？錯！

真相：少壯不補鈣，老大徒傷悲。30歲前補鈣是吸收率最高的時期，35歲後身體鈣的“支出”大于“收入”，會不會缺鈣就看你年輕時庫存足不足了。

NO.2：吃蔬菜與補鈣無關？錯！

真相：綠葉蔬菜是被忽略多年的補鈣大戶，每天吃200g的綠葉菜就能補充一天鈣需求的20%左右。

NO.3：每天喝牛奶就不會缺鈣了？錯！

真相：牛奶确實是鈣的好來源，但光靠牛奶補鈣的話，每天至少要喝4大杯才夠，所以全方位補鈣才靠譜。

NO.4：多喝骨頭湯補鈣效果好？錯！

真相：骨頭裡的鈣是以磷酸鹽形式存在，不容易溶解到湯裡。喝50碗骨頭湯，才能頂1杯牛奶的含鈣量。

“加減乘除”補鈣法

“加”—— 吃富含鈣的食物

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專家提醒

1、牛奶是補鈣的最好來源：牛奶含有的鈣好吸收，每天喝1杯很容易實現。芝麻醬、蝦皮、黑芝麻雖然是極高鈣的食物，但一般用于烹調調味，每次的攝入量少。

2、飲食均衡更補鈣：每天都吃的米、面主食含鈣量低，均衡攝入各種富含鈣的食物并适當搭配鈣補充劑，才能更好滿足身體鈣的需求。

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“減”—— 這些飲食偷走你的鈣

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“乘”—— 補鈣好搭檔

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“除”—— 補鈣兩大克星

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無論是青年人還是中老年人，補鈣都是很重要的事情。隻有全面補充骨骼營養，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性，才能健康長壽。

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