【8件事打開身體的“快樂激素”吧！】

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随着人們生活節奏加快，需求增加，當代年輕人無論是生活還是工作上的壓力越來越大，越來越多的年輕人整日處在焦慮的情緒當中。

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不良情緒

不良的情緒不但影響日常工作還會影響身體健康，長此以往會陷入惡性循環。

必須想辦法調節情緒，調查研究發現8件事可以讓人心情愉悅起來。

1.堅持運動

慢跑能促進内啡肽分泌，散步半小時到1小時，能促進多巴胺分泌與吸收。

人們通過身體的活動，釋放的不僅僅是能量，同時也釋放了積壓的負性情緒, 引起愉快的情緒體驗，從而提高了人的心境狀态水平。

體育鍛煉活動具有平衡效益，可産生“情緒改善”現象，精力比原來充沛。

2.睡個好覺

睡眠時，多巴胺消耗量會變得很少，使得第二天充滿活力。

良好的睡眠會使個體體驗到更多的積極情緒，而睡眠缺乏則導緻個體積極情緒較低。

睡眠會通過影響積極情緒繼而影響工作場所親社會行為。

3.親密接觸

擁抱可以促進催産素分泌，因為在擁抱時，整個人都會放松下來，會很心安，會感覺到安慰，所以無論是成人還是小孩，都會喜歡擁抱。

養寵物可以增加内啡肽和催産素的分泌。

4.科學飲食

科學研究表明某些食物可影響控制人們的性格、情緒、精神活力、動作和行為。

改善情緒的食物有: 全谷物面包、新鮮蔬果，适當增加豆類、深海魚類、奶制品和堅果的攝入量。

合理的飲食可以滿足機體對營養素的需求，可以起到調節情緒，愉悅心情，美貌修飾，減肥健身，預防疾病，增進健康。

也會進一步提高你的生活質量。

5.突破挑戰

當你打算培養一項愛好、學會某種技能，并且每天朝它邁出一小步時，大腦除了産生多巴胺意外，還會産生内啡肽，使人感到身心愉悅。

6.多曬太陽

多到戶外走走、曬曬太陽，促進多巴胺産生。

7.閉目冥想

深呼吸、冥想、靜坐、瑜珈等都可以促進内啡肽的分泌。

8.聽歌看劇

聽音樂、唱歌有助提高催産素和内啡肽水平。

發現音樂在個體日常生活中所扮演的角色大緻為五種類型：調節情緒、喚起記憶、振奮精神、感官體驗（審美）以及渲染氣氛（沐浴或進餐）。

可見，“調節情緒”已經成為個體日常音樂使用的重要用途之一。

我們通過以上8件小事可以調節情緒，獲得快樂。

工作忙碌了一天，身心俱疲，為了身心的健康趕快行動起來吧！

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簽約作者 李金時

長春市兒童醫院 主管藥師 、臨床藥師

附:【參考資料】

1. 劉海燕,孔慶祥,吳新雷. 大學生運動情緒自我效能感與心理健康之間的關系.中國學校衛生. 2010.31(7)792-794.
2. 駱 瑒. 睡眠對工作場所親社會行為的影響：
3. 自我損耗與積極情緒的中介作用. 華東師範大學. 2018.
4. 張曉敏. 音樂教育的心理調節功能研究——以音樂教育活動誘發積極情緒為實現途徑. 東北師範大學.2017.

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