收肩開背動作瑜伽-tft每日頭條

練瑜伽，你是否會因為肩部太緊，而限制了後彎呢？手臂高舉過頭時，是否總會突出肋骨呢？如果有，說明你的背闊肌可能有點僵硬緊張了。

背闊肌連接着上臂與下背部，手臂高舉過頭時，就需要拉伸背闊肌，如果背闊肌太緊，手臂就很難向上伸展。

收肩開背動作瑜伽（瑜伽時手臂上舉容易凸肋）1

很多伽人為了獲得向上伸展的幅度，就不得不突出肋骨，來代償。這個時候，如果你讓練習者延展中背部肋骨收回去，你會發現她手臂上舉的高度會立馬減少。

收肩開背動作瑜伽（瑜伽時手臂上舉容易凸肋）2

瑜伽開肩中，大部分伽人會将注意力集中在肩關節，而很少會關注到背闊肌，因為它大部分的面積離肩部比較遠，隻有看起來很弱小的一部分連接在肱骨小結節嵴上。

收肩開背動作瑜伽（瑜伽時手臂上舉容易凸肋）3

事實上，背闊肌是最主要的肩關節伸展肌群，背闊肌的僵硬緊張，不僅同樣也會限制手臂上舉伸展的練習，還會導緻下背部的疼痛。

所以，練瑜伽，想要真正的開肩，提高手臂上舉伸展的能力，除了收肋骨，非常重要的背闊肌一定不要忽視啦。

6個簡單的動作，拉伸背闊肌效果杠杠滴！

動作1：

收肩開背動作瑜伽（瑜伽時手臂上舉容易凸肋）4

動作2：

收肩開背動作瑜伽（瑜伽時手臂上舉容易凸肋）5

動作3：

收肩開背動作瑜伽（瑜伽時手臂上舉容易凸肋）6

動作4：

收肩開背動作瑜伽（瑜伽時手臂上舉容易凸肋）7

動作5：

收肩開背動作瑜伽（瑜伽時手臂上舉容易凸肋）8

動作6：

收肩開背動作瑜伽（瑜伽時手臂上舉容易凸肋）9

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